dexe

Witam ostatnio skończyłem brać kreatyne jabłczan Trec CM3 1250 90caps i teraz moje pytanie co lepiej zrobić gdyż chce przybrać na masie czy kupić sobie jeszcze raz jabłczan czy zrobić miesiąc przerwy i kupić sobie mono i czy trzeba robić przerwy.Z góry dzieki za odp.

Planuje zrobić sobie przerwe w treningach siłowych z 1 tydzień bo czuje ból w rękach i ogólnie ostatnio słaba pompa jest jak bica ćwicze.Po przerwie chce zrobić a6w ale przy tym nie stracić masy mięśniowej,otóż pytanie jest takie czy moge robić a6w a do tego trening siłowy?

za tydzień będę brał PEAK WHEY DELICIOUS PROTEIN,mam nowy plan na mase ale chciałbym przy okazji przybrać na sile.Zamierzam kupić Trec CM3 myślicie że to dobry pomysł by łączyć siłe z masą.I czy dobrze wybrałem?

Witam proszę mi poradzić dobry gainerek do 80zl żeby miał tak pół na pół białka z weglami:)

PONIEDZIALEK

KLATA
Wyciskanie na ławce poziomej 3*12
Wyciskanie na ławce skośnej 3*12
Wyciskanie na maszynie Hammer Strength 3*12
Rozpiętki na łace poziomej 3*12
BICEPS
Uginanie ramion na wyciągu stojąc 3*12
Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 3*15
Uginanie ramion stojąc 3*15

WTOREK

NOGI

CZWOROGŁOWE UDA:

Przysiady 3*15
Wyciskanie nogami 3*15
Prostowanie nóg 3*25

DWUGŁOWE UDA:


Martwy ciąg na prostych nogach 3*12
Uginanie nóg do tyłu siedząc 3*12

ŁYDKI:

Wspięcia na palcach stóp w opadzie tułowia w podporze 3*12
Wspięcia na palcach stóp siedząc 3*12

CZWARTEK
Barki:
Wzniosy ramion w opadzie 3*12
Wyciskanie sztangielek siedząc3*10
Podciąganie sztangielek wzdłuż tulowia3*12
Wzniosy rąk przodem ze sztangą 3*12

Triceps:

Wyciskanie francuskie sztangą łamaną siedząc 4*12
Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 4*12-15
Wyciskanie francuskie leżąc 4*12
Pompki w podporze tyłem 3*10(moje ulubione ćwiczenie na tricek:P)

SOBOTA
BRZUCH:

Spięcia mięśni brzucha 3*75
I abs

GRZBIET:


Martwy ciąg 4*12
Podciąganie sztangi 4*12
Podciąganie sztangi w podporze 4*12
Podciąganie sztangielki jednorącz 4*12