darkside93

Cześć. Potrzebuję porady w ułożeniu planu treningowego. Jestem początkującym, bez stażu na siłowni. Mam 19 lat , 176 cm wzrost, 83kg wagi. obwód klatki na wdechu 200cm, wydech 195cm (nie wiem czy potrzebne te obwody ale podaje dla jasności). Potrzebuję treningu głównie na siłę/masę. Co do treningów to tak jak już wspomniałem to moje początki z siłownią. Dodam, że trenuje w klubie piłkarskim i trenuje 2x w tyg. Mam dużo ruchu na świeżym powietrzu, rower, orlik raz w tyg, basen też raz na tydz. Wytrzymałość mam "dobrą", mięśnie nóg również. I mam właśnie duży problem z masą mięśniową i siłą. Nie palę. Piję okazyjnie. Zależy mi na dokładnym planie treningowym, dieta. Od jakiegoś czasu skompletowałem sobie własny sprzęt. Do dyspozycji mam :
- ławkę regulowana (marbo, semi pro) z modlitewnikiem
- gryf prosty i łamany
- 50 kg obciążenie (w przyszłym tyg przybędzie więcej)
- drążek
- sztangielki 2x (po 15kg na 1, razem 30kg)

Zależy mi na dokładnym planie treningowym, jakie odżywki itp. Z góry dziękuję. Pozdrawiam