IPB skin by CGN

Skocz do zawartości

  2. → Przeglądanie profilu: Posty: darkside93

darkside93

Rejestracja: Ponad rok temu
Poza forum Ostatnio: Ponad rok temu
-----

Moje posty

W temacie: Plan treningowy - początki !

Ponad rok temu

Mam jeszcze pytanie co do ćwiczeń wyciskanie sztangi z przed głowy i francuskie wyciskanie sztangi można te ćwiczenia wykonywać ze sztangą łamaną ? i jeszcze co do serii, bo nie wiem czy mam robić serie rozgrzewkową (ok. 20powtórzeń) i tak każde ćwiczenie po tyle powtórzeń, a potem od nowa każde ćwiczenie seria właściwa, czy od razu przy jednym ćwiczeniu serie rozgrzewkową i właściwą i o co chodzi w tym zdaniu bo nie rozkminiam "W przypadku dużych partii, podczas wykonywania 2-giego ćwiczenia nie powinniśmy przekraczać 2-óch serii ".

W temacie: Plan treningowy - początki !

Ponad rok temu

Jeszcze ma jedno pytanie bo teraz mam dylemat czy tego planu nie zmieniać, bo wyczytałem, a dokładnie z tego filmu że "kiedy trenujemy klatkę piersiową nie ćwiczymy tego dnia tricepsów i barków" i "kiedy ćwiczymy najszersze grzbietu to nie robimy w tym dniu ćwiczeń na bicepsy "

W temacie: Plan treningowy - początki !

Ponad rok temu

ok dzięki, tylko że jak pisałem wcześniej to wyciągu do dyspozycji nie mam.. a co do planu to podał mi Lukasyno link i tam jest właśnie tak rozpisane, a co do twojego planu też ciekawy bo są rozłożone ćwiczenia, każdy dzień treningu inne partie mięśni.. także nie wiem czy zacząć ćwiczyć według tego http://forum-kult...olnorozwojowka/ ,czy twojego planu, który też jest równie dobry :D

W temacie: Plan treningowy - początki !

Ponad rok temu

a i czy w tym planie, jeśli chodzi o ćwiczenie "brzuch", to są brzuszki tak ?

W temacie: Plan treningowy - początki !

Ponad rok temu

Poniedziałek
1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (klatka piersiowa)
2. Rozpiętki na ławce płaskiej (klatka piersiowa)
3. Przysiad ze sztanga na barkach (nogi)
4. Wspięcia na palce (nogi)
5. Wiosłowanie sztangą (plecy)
6. Skłony tułowia (Brzuch)
7. Wyciskanie sztangi z przed głowy (barki)
8. Uginanie ramion ze sztangą (biceps)
9. Francuskie wyciskanie sztangi (triceps)
10.Uginanie przedramion ze sztangą - modlitewnik (biceps)
11. Brzuch
Środa
1. Przysiad ze sztangą na barkach (nogi)
2. Wspięcia na palce (nogi)
3. Wyciskanie hantli płasko (klatka piersiowa)
4. Rozpiętki na skosie dodatnim (klatka piersiowa)
5. Wiosłowanie sztangielką (plecy)
6. Wiosłowanie sztangą (plecy)
7. Wyciskanie sztangi zza głowy (barki)
8. Uginanie ramion ze sztangielkami, uchwyt młotkowy (biceps)
9. Prostowanie ramienia ze sztangielką (triceps)
10. Uginanie przedramion ze sztangą - modlitewnik (biceps)
11. Brzuch
Piątek
1. Wykroki ze sztangą na barkach (nogi)
2. Wspięcia na palce (nogi)
3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (klatka piersiowa)
4. Przenoszenie sztangielki w leżeniu (klatka piersiowa)
5. Wiosłowanie sztangą (plecy)
6. Skłony tułowia (Brzuch)
7. Unoszenie ramion ze sztangielkami w bok (triceps)
8. Uginanie przedramienia w oparciu o kolano (biceps)
9. Wyciskanie francuskie sztangi siedząc (triceps)
10. Uginanie przedramion ze sztangą - modlitewnik (biceps)
11. Brzuch

Do tego planu dodałem ćwiczenie z modlitewnikiem, tylko nie wiem czy dobrze zrobiłem że jest to w każdym dniu ćwiczeń. Planuję dodać do tego jeszcze pompki i ćwiczenia na drążku, tylko tutaj z tymi trzema ćwiczeniami potrzebuje porady czy wykonywać je w każdym dniu treningu czy podzielić ?

Ikona FaceBook

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024