Marek39

Witam.
Mam strasznie duży problem z nabraniem masy... budowa zdecydowanie ekto.
19 lat 185 wzrostu i niecałe 60 kg
jem raczej dużo... może napisze przykładowy dzień np wczorajszy:

śniadanie : jajecznica na maśle 3 jajka, pieczywo mieszane 4 kromki czyli ok 80 gram
II śniadanie pierogi z mięsem ok 400 gram + omasta
obiad: sałatka z kury : sałata pomidor cebula boczek 80g , pierś 200g , ziemniaki 200g , sos czosnkowy 50g
deser: 4x naleśnik z czekolada ok 300g
kolacja 3 bułki z wedlina serem majonezem i warzywami

w miedzy czasie jakis owoc typu jabłko banan oraz odżywka białkowa i kreatyna rano i wieczór.

to w domu a jak jestem w pracy to raczej nieregularnie jem ale też dużo ponieważ jestem kucharzem.
trening na mase co dwa dni raz górne partie ciała raz dolne...
ćwicze od dwóch miesięcy, białko biore od miesiąca krede od 2 tygodni ... bez treningu w ogole nie szło, bo że tak powiem nie odkłada mi się tłuszcz a z treningiem... po dwóch miesiącach jeden kilo... mięsnie urosły dość sporo bo np biceps o 5-6 cm ale masy jak nie było tak nie ma... a chciałbym przy moim wzroście ważyć chociaż 75 kg.
doradzicie coś czy nie da się nic zrobić ? średnio dziennie 3000-4000 kcal a dalej nic.
a dodam jeszcze że w czasie treningu wpada jakaś czekolada, baton lub duży serek homo bo szybko głodnieje jak cwicze.

jeśli chcecie napisać gainer to brałem ponad dwa miesiące bez treningu i dało mi to 1kg masy... chociaż wcale nie wiadomo czy to nawet przez to.

białko FA diamond, kreatyna FA detonator : to jest to co biore