19710128

Kupiłem 2x15 i tak zacząłem od 2x6kg. Tylko proszę się nie śmiać. Wrzucę plan. Czy wszystkie ćwiczenia robić takim samym ciężarem? Czy ciągi np dokładać?

Oto plan

1 Nogi - przysiady z hantlami na barkach - (4) x 12
2 Plecy - podciąganie hantli opad tułowia stojąc (wiosłowanie) - (4) x 12
3 Klatka - wyciskanie hantli leżąc na podłodze - (4) x 12
4 Barki - wyciskanie hantli siedząc nad głowę - (4) x 12
5 Triceps - wyciskanie „francuskie” hantla siedząc jednorącz - (3) x 12

(3)x ręka prawa + (3) razy ręka lewa po 12 powtórzeń
6 Biceps - unoszenie przedramienia w oparciu o udo - (3) x 12

(3)x ręka prawa + (3) razy ręka lewa po 12 powtórzeń

7 Brzuch – spięcia brzucha (brzuszki) bez hantli - (4) x 12

Witam. dzięki za odpowiedź. Czyli 2200 to jeszcze za dużo obcięte? no zobaczę za kilka dni. Fast foodów nie używałem i nie używam. Napoje słodzone - nie używam. Cole i energetyki odstawiłem jak i mineralną gazowaną. Alkoholu nie piję. . Piję wodę niegazowana kawę i herbatę. Wszystkie potrawy ważę. Nie wiem czy wydatek zegarem mi dobrze pokazuje. Z obliczeń wychodzi 2700 ale wg iphona i zegarka wczoraj np 2850 zużytych kalorii. Odjąłem 500 od tych obliczonych. Zobaczę co dalej i poszukam jakiejś siłowni z basenem.

Wszystkie informacje są cenne dla mnie. Jeszcze raz dzięki. Teraz ju przy 2200 jestem po prostu najedzony. Chyba, że uzupełnię kalorie np tym preparatem białkowym. Warto włączać na stałe do diety te odżywki?