Dymus

Witam !

Mam 27 lat i znowu się muszę wziąść za siebie, pomóżcie mi ułożyć jakiś fajny trening.
178 cm wzrostu, waga 76 kg. Ćwiczyłem zawsze z przerwami długimi ale teraz postanowiłem ćwiczyć regularnie przynajmniej z 1,5 - 2 lata, ostatni trening przerwałem ok 6 miesięcy temu, więc raczej i tak będę pewnie musiał zacząć od podstaw.
Co do budowy ciała...najsilniejsze mam bicepsy, plecy a słaba klata i triceps...brzuch mocny ale się tłuszczyk zrobił tzw. opona ( zrobiłem w przeciągu 2 lat 2x A6W ).

Jakimi ciężarami ćwiczę (w przybliżeniu bo wiadomo że różnie bywało) :
1.Klatka - sztanga ok 35-40 kg, rozpiętki 2x 10kg.
2.Biceps - sztanga 15-20 kg, hantle 2x8 kg ( tu nie jestem pewny do końca bo nie pamiętam dokładnie )
3.Triceps - dupa po całości zawsze jak mam go ćwiczyć to wydaję mi się że już jest zmęczony
4.Plecy, Barki - nie pamiętam ale zawsze było łatwo i większym ciężarem niż się spodziewałem

Plan na dietę to:
1.Śniadanie 7:30 - kanapki ciemne pieczywo + sery ( plesniowe, biały ewentualnie żółty )
2.Obiad (tutaj różnie czasem, mam czas ok 13:00 a czasem ok 17:30)- ryż+kurczak albo ryż+rybka
3.kolacja ok 20 - też pewnie coś z serem
4.Uzupełnienie suplementami - planuję kupić BCAA ( Olimp BCAA MEGA CAPS ) i białko ( QNT METAPURE™ ZERO CARB [1 KG.] )

Jakich efektów oczekuje ? hmm...najlepiej pozbycie się opony z brzucha i zwiększenie masy na klatce i ramionach.
Jeśli będą wam potrzebne zdjęcia sylwetki do ustalenia dokładniejszego treningu to oczywiście wstawię.
Ćwiczyć mogę albo bardzo wcześnie rano albo po 18:00.
Obecnie z kondycją masakra...praca przy kompie dała swoje

Dziękuję wam z góry za odpowiedź.
Pozdrawiam !