Creative7

Mam pytanie.
Czy ja cwiczę na silowni 4 raz w tygodniu mam diete itp(cwicze na mase i deita tez na mase). i bym pił alkohol to wógle by nie było efektu ??>


Czy moze jak alkohol sie pije to lepiej wogole nie zaczynac cwiczen bo nic mi one nie dadzą ???



,

Zamierzam brac kreatyne ale na kreatynie 0 alkoholu.

Witam.
Jestem nowy i chciałbym się dowiedzieć czy dobrze ulożyłem diete na masę )

Wzrost:188cm
Waga: 84kg
Wiek:16 lat

Posiłek przed treniengowy to podwieczorek . Po treningowy to kolacja . Wprowadzcie korekty )
1 śniadanie - 1290 kcal jajo 4 x 1 sztuka mleko 1,5% 4 x 100 ml Płatki kukurydziane 2 x 100 g 2 śniadanie - 315 kcal Augustowski Jogurt truskawkowy 1 x 1 opakow. obiad - 513 kcal Pierś z kurczaka gotowana 2 x 100 g pomidor 1 x 1 sztuka Szprot w pomidorach 1 x 1 opakow. podwieczorek - 416 kcal pierś z kurczaka gotowana 1 x 100 g ryż bialy 1 x 100 g kolacja - 597 kcal jajo 1 x 1 sztuka Serek typu włoskiego CAPRI 2.10 x 100 g chleb żytni pełnoziarnisty 0.50 x 100 g

zjedzone: 3131 kcal

tłuszcz: 92.8 g

białko: 188.4 g ( Razem z roslinnym i zwierzęcym)

węglowodany: 287.3 g