sweetex

Witam, moim celem jak w temacie jest rzeźba moje B/T/W przedstawia się nastepująco:

Dzień treningowy:
B-4, T-1,3 W-2,9 na kg/mc

Dzień nie treningowy:

B-3,5 T-1,3 W-1,7

Trening siłowy 4x tydzień + 4 do 5x aero po 30-40minut

Kaloryczność jak widać się różni, w DNT mam mniej białka oraz węgli, wynika to z tego że w DNT nie daję oczywiście posiłłku po treningowego.
Tutaj moje pytanie czy w DNT starać się wyrównać mniej więcej kaloryczność i dodać w DNT więcej tłuszczu?

Za pomoc z góry dziękuję.

Panowie chciałem zasięgnąć waszej opinij ile według was dni powinienem trenować aby nie doprowadzić do przetrenowania przy pracy w systemie IV brygadowym.

Do tej pory trenując 5-6 x tydz. przy treningu masowym miałem pomimo dpiętej diety problem i to duży z "rośnięciem" teraz wiem że dla mnie optimum będzie plan 4 dniowy.
Jak wygląda sprawa redukcji którą mam teraz zamiar przeprowadzić , bf myślę coś około 15% - ile dni treningowych mi polecicie o aero i diecie nie wspomnie to akurat jasna sprawa.

Mam zamiar polecieć tym planem który proponuje kevin
http://forum-kultury...ym-zapomniałem/

Co myślicie?

Witam, celem cyklu jest w miarę czysta masa mięśniowa.


Waga: 95
Wzrost: 182

Podział B/T/W

B-380(4g na kg/mc) T-141 (1,5g na kg/mc) W-310 (3,3g na kg/mc)

Stosunek tłuszczy 1:1:1

Posiłek po treningowy wliczony w bilans całościowy B-50, W-139 w tym 32g prostych, T- ~4

Do każdego posiłku prócz po treningowego 200g warzyw.

Źródło białka w ciągu dnia :
kurczak, schab wieprzowy, jaja, WPC

Źródło tłuszczu w ciągu dnia:
Olej lniany, masło extra,oliwa

Źródło węglowodanów w ciągu dnia:
Ryż brązowy, ziemniaki, ryż biały

czasami dodaje keczup, musztardę i robię sos z jogurtu naturalnego z dodatkiem czasnku, tych składników nie wliczam.

Założyłem ten temat poniewarz zaczyna mnie podlewać, nie wiem czy dietę mam dobrze zrównowarzoną, za pomoc dziekuję.