sweetex

dzięki, pozdr.

dzięki chłopaki, zajrzyjcie do mojego tematu dotyczącego dietki.
http://forum-kultury...klu-cel-rzeźba/

ile czasu najlepiej kręcić aero na czczo?

DIETA W DZIEŃ TRENINGOWY

I przed treningowy 1,5 - 2h przed
150g piersi z kurczaka, 180g jaja, 100g owsiane(placek)

II po treningu
140g ryż biały, 64g Izolat

III
40g ryż brązowy, 260g Piersi z kurczaka, 200g warzyw zielonych, 10g oliwy

IV
40g ryż brązowy, 260g Piersi z kurczaka, 200g warzyw zielonych, 10g oleju lnianego

V
40g ryż brązowy, 260g Piersi z kurczaka, 200g warzyw zielonych, 10g oleju lnianego

VI
270g schabu, 5g oleju lnianego,250g warzyw zielonych

VII
300g jaja , 25g whey

B-384(4g na kg/mc) T-129 (1,3g na kg/mc) W-283 (2,9g na kg/mc)

W dzień nie treningowy podobnie tylko bez posiłku po treningowego, zamienność warzyw, mięs, węglowodanów.

nie no spoko diete już mam , wieczorkiem wkleję, Michał robisz kawał dobrej roboty na tym forum.