Invisible

Witam,
Od jakiegoś czasu ćwiczę na siłownii. Mój plan to dni dni

Poniedziałek : Biceps + plecy
Åšroda: Triceps + Klatka
PiÄ…tek: nogi

Do tej pory brzuch ćwiczyłem na zasadzie - Dłuższa przerwa dla rąk, zrobie kila ćwiczeń na brzuch.
Brzuch powinno się ćwiczyć oddzielnie, czy tak jak do tej pory mogę ćwiczyć niemalże za każdym razem ?

Jestem laikiem, także przepraszam za tego typu pytania ; )

Witam,
jak widać w temacie nie jestem osobą godnie obdażoną budową ciała.
Mam 183cm i ok. 64kg , Jem to co jest w lodówce, oraz to co zostanie mi ugotowane.
Rano staram się zjeśc platki owsiane / jajka itp. lecz nie zawsze był na to czas.
Jeżeli chodzi o dietę to czytałem już tematy w tym dziale, lecz nie mam czasu na zrobienie 5-6-7 posiłków dziennie, co wtedy ? Myślę, że w takim przypadku warto zakupić jakieś odżywki, jestem w tym temacie zielony, więc proszę o pomoc.
Na siłownię chodzę ok. 2 miesiące, zazwyczaj 2-3 razy w tygodniu.

ProszÄ™ o pomoc

Pozdrawiam