Readik

empe


Dziękuje ci z rade, bardzo mi pomogłeś, pozdrawiam. Też jestem z BDG, mam nadzieje że teraz też mi pomożesz

A więc tak to jest mój plan:

Poniedziałek. Klata-Barki-Triceps

1). Wyciskanie sztangi na ławce prostej.
2). Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - Tu jest problem bo jest lipna ławeczka i stojak pod sztange w którym nie można regulować wysokości położenia sztangi, nawet nie przecisne głowy przez Gryf, więc niestety musiałem pominąc to czwiczeńie, wypadało by zastąpić je innym również efektownym.
3). Rozpiętki na ławce płaskiej.
4). Wyciskanie sztangi nad głowe, tu też był problem bo gryf miał już jakieś tam wbudowane obciążenie i było mi za ciężko, więc zrobiłem to z hantlami.
5). Wznosy boczne ze sztangielkami.
6).Wyciskanie hantli siedząc.
7). Wznosy w bok hantlami w opadzie.
8). Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie
9).Francuskie wyciskanie sztangi leżąc tu jest własnie problem bo jest tam tylko jeden gryf, jest on bardzo długi i ciężko wykonać to czwiczeńie, nie udało mi się na dodatek te wbudowane cięzarki.

Tak wygląda mój poniedziałek, pierwszy dzień za sobą! serie robiłem po 2-3 zależy od czwiczeńia, starałem się robić każdą serie po 10 podnieśień, czasem było więcej raz mniejl.

Środa Plecy, tył barków,kaptury biceps.

1). Martwy ciąg.
2). Wiosłowanie sztangą w opadzie.
3).. Prostowanie tułowia ze sztangą.
4). Szrugsy ze sztangą stojąc
5). Wiosłowanie hantlem w podporze.
6). Uginanie ramion ze sztangą stojąc
7). Uginanie ramion z hantlami stojąc.

Piątek Uda i Łydki

1). Przysiady ze sztangą na barkach.
2) Wykroki.
3). Martwy ciąg na prostych nogach.
4). Wspięcie na palce ze sztangą.
Tu bardzo mało czwiczeń bo nie ma tam maszyny, tu też wypadało by chyba coś dopisać.

Wszystkie ćzwiczenia wykonuje/będe wykonywał w tej kolejnośći w jakiej napisałem mój plan, doradzcie mi proszę czy taki plan jest w porządku, co dodać/wyrzucić i może czy zmienić kolejnośc, po każdym treningu ale to już w domu robie 30 brzuszków i biegam około 30min. na Stepperze w weekendy bądz dni wolne będe jeszcze jeżdził rowerem tak godzinke naczco. Została jeszcze mi do zrobienia dieta, która postaram się zrobić jak najszybciej, chodzę do szkoły więc nie zręcznie mi jest tam przynosić ze sobą np. ryż czy tam ryby, więc muszę dobrać wszystko tak aby współpracowało z moim planem lekcyjnym..