nazwawyswietlana

Witam.


jako, że jestem mega chudy bo ważę jakieś 58 kg na 175 cm wzrostu postanowiłem coś zrobić w tym kierunku.
Kupiłem hantle 2x 11,5kg z wymiennymi ciężarkami.

Niestety nie stać mnie na siłownie (jestem studentem) sam wydatek na hantle był mega ciężki postanowilem, że będę ćwiczył w domowym zaciszu...

Chciałbym masę no i rzeźbę (kto jej nie chce... )

Ale priorytetem jest MASA MASA MASA!

Czy są jakieś ćwiczenia które mi w tym pomogą ? jaki cykl treningowy (tygodniowy), wszystko co potrzebne dla kompletnego laika wrzucać.

W Czym tkwi problem w przypadku mojej wagi? JEDZENIE! nigdy nie jem przed 15... czemu ? bo jak wstanę o 7 nie włożę nic do gęby... POSTANOWIŁEM, że kupię gainera i codziennie rano będę pił - zawsze coś, no nie?

Generalnie stworzyłem temat by otrzymać jakieś ogólne rady co do odżywiania, treningu, nowego stylu życia.


Pozdrawiam!


PS. Rady typu jedzenie rano - odpadają ... wolę wlać w siebie gainera bo zatyram się a nie zjem . Chciałbym uzyskać masę docelową 75 kg, najlepiej w 3 miesiące he,he,he.