strzali

Witam, jestem tu nowy, to mój pierwszy post.

Mam 19 lat, 175cm i 70kg. Jestem aktywny fizycznie: głównie bieganie, basen, piłka nożna.
Z kondycją jestem na dobrym poziomie: 1000m w około 3 minuty.
Nie mam nadwagi ani zbędnego tłuszczu na brzuchu więc postanowiłem wyrzeźbić dobrze umięśniony brzuch.

Moim celem, 5 miesięcy temu, było wyrzeźbienie pięknego sześciopaku na brzuchu.
Zacząłem proste treningi: różnego rodzaju brzuszki + parę wybranych ćwiczeń z A6W oraz skakanka.
Całość z rozgrzewką zajmowała około 30 minut. Trening przeprowadzałem 4x w tygodniu.
Po prawie pół roku pojawiły się widoczne mięśnie jednak to nie jest to czego bym oczekiwał.
Wczoraj znalazłem ciekawy filmik:

http://www.youtube.com/watch?v=fk_usVg7Fp0

Zwracam się z prośbą do ludzi, którzy mają za sobą drogę rzeźbienie sześciopaku..
Chciałbym się od Was dowiedzieć jakie kroki mam podjąć żeby osiągnąć cel. Jestem człowiekiem o dość silnej woli jeśli chodzi o trening. Proszę o podpowiedzi co jeść, jakie ćwiczenia wziąć pod uwagę.. mile widziany program treningowy. Chciałbym mieć podobny brzuch do tego chłopaka z filmiku. Jak długo trzeba nad sobą pracować aby osiągnąć taki efekt?



brzuch przed:




i po: