kamol1990

prosze o ocene diety ulozyl mi ja znajomy i wlasnie mi ja podeslal8.30

Płatki owsiane 100g
Mleko 200g
3 jajka

B: 30g W: 80g T: 27g


11.30

Odżywka białkowa 40g
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Oliwa z oliwek 10ml

B: 30g W: 86g T: 14g


14.30

Ryż 100g
Pierś z kurczaka 125g
Sałatka 100g

B: 28g W: 90g T: 2g


16.00 - trening

17.15

Carbo 50g

B: 0g, W: 50g T: 0g


18.00

Makaron 100g
Tuńczyk w wodzie 150g

B: 32g W: 81g T: 5g


20.30

Makrela wędzona 150g
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g

B: 30g W: 82g T: 25g


23.00

Twaróg 150g
Oliwa z oliwek 15ml

B: 30g W: 5g T: 15g


Razem - podsumowanie:

B: 180g
W: 480g
T: 88g
Kcal: 3432


Udział procentowy:

B: 2g/kg
W: 5,34 g/kg
T: 0,98g/kg
Kcal: 38,13 kcal/kg waga 80,wiek 22,wzrost 178 z gory dziekuje za ocene

witam chcialbym o wasza ocene mojej diety ukladalem ja sam i nie wiem czy dobrze mi poszlo cel masa: wiek 22,waga 80,wzr.178

snieadanie I
platki owsiane 100gr
250ml mleka
Sniadanie II
100gr chleb razowy
150gr tunczyk w wodzie
Sniadanie III
100gr chleb razowy
125 gr piers z kurczaka
Posilek przed treningowy:
50gr ryzu
125gr piersi z kurczaka
surowka
bezposrednio po treningu 60 gr carbo 30 minut po carbo odrzywka bialkowa
Kolacja pierwsza(posilek po treningowy)
50gr makaronu
150gr tunczyka
KolacjaII
250gr twarogu chudego i przed snem odrzywka bialkowa dodam ze ucialem wegli poniewaz mnie podlewa i chce sprawdzic reakcje organizmu na zmniejszona ich ilosc z gory dziekuje za jaka kolwiek ocene Pozdrawiam!!