Pokal

Witam.
Chciałem się wstrzymać z kreatyną ale widząc opinie, iż nie ma znaczenia czy na początku kariery czy w momencie przestoju zacząć brać to chcę się zdecydować na zakup. Zastanawiam się nad zakupem kreatyny + HMB + dextroza. W chwili obecnej przyjmuję przedtreningówkę Gaspari Super Pump Max, potreningówkę MP - Re Con oraz białko. W temacie "zanim przeczytasz" wyczytałem, że przy cyklu kreatynowym nie należy spożywać białka - prawda? Czy pozostałe suple mogę pozostawić podczas cyklu? Proszę o doradzenie na jakie firmy zwrócić uwagę. Jeśli chodzi o cenę to tak chciałym się zmieścić w kwocie 200-300zł. Czy po zakończeniu cyklu mogę ponownie przyjmować białko. Codziennie rano muszę wypić jedną kawę - wyczytałem, że również przy cyklu nie powinno się przyjmować kofeiny - może jedna kawa nie zaszkodzi? Mam 194cm wzrostu, waga 104kg, trenowałem na masę ale zdecydowałem się na rzeźbę i w połączeniu z kreatyną i HMB mam nadzieję, że pomoże mi to jeszcze w spalaniu tkanki. Aha i ostatnie pytanie - rano i wieczorem przyjmuję jeszcze L-Glutaminę - na forum znalazłem opinię iż zostało udowodnione iż owy suplement wogóle nie działa - prawda?

Witam
Proszę forumowiczów o daredzenie w doborze diety.
Sytuacja wygląda następująco. Waże 104kg (schudłem 8kg w przeciągu m-ca). Mam 28 lat. Przez miesiąc robiłem ogólnorozwojówkę i od dwóch tygodni trening siłowy. Ternuję 3x w tygodniu i po każdym trenigu siłowym aeroby (bieganie 30min). 1x w tgodniu 1,5h intensywna koszykówka. Planuję jeszcze schudnąć ok. 4-5 kg. Stosuję następujące suple: Przedtreningówka Gaspari - Super Pump Maxx, potreningówka MusclePharm - Re-Con, Białko - Whey Protein oraz L-Glutaminę. Budawa ciała Mezo. Wg moich wyliczeń dzienne zapotrzebowanie. 3567kcal. Zanim zacznę sobię układać dietę mam dwa pytania. Jeśli w pierwszej kolejności chcę jeszcze zrzucić te parę kilo to mam zaopatrywać organizm w te 3567kcal czy delikatnie zmniejszyć np. na 90% żeby były efekty? Drugie pytanie - jaki powinien być stosunek białek, węglowodanów i tłuszczy przy delikatnej redukcji i następnie jaki stosunek przy masie. Zastanawiam się jeszcze czy po redukcji najpierw trening na rzeźbę a potem na masę czy na odwrót (oczywiście połączone z dietą). Z góry dziękuję i pozdrawiam

Witam.

Proszę o sprawdzenie czy poniższa rozpiska treningu jest odpowiednia. Ćwiczyć będe 3x w tygodniu. Do każdej partii mięśni chcę wykonywać po 2 ćwiczenia, 3 serie każde po 10 powtórzeń.

Poniedziałek:
1. Nogi: przysiady ze sztangą, wykroki
2. Plecy: przyciąganie sztangi w opadzie, wyciąg górny
3. Klatka: ławka prosta, rozpiętki na skośnej
4. Barki: wyciskanie nad głową w pionie, podciąganie sztangi do brody
5. Triceps: francuskie wyciskanie siedząc, wąski uchwyt
6. Biceps: modlitewnik, hantle
7. Przedramię: uginanie nadgarstka podchwytem, nadchwytem
8. Brzuch: ławka skośna, nożyce


Środa:
1. Nogi: przysiady ze sztangą, wspięcia
2. Plecy: martwy ciąg, wyciąg dolny
3. Klatka: ławka skośna, rozpiętki na prostej
4. Barki: wzniosy boczne hantlami, podciąganie sztangi do brody
5. Triceps: francuskie wyciskanie siedząc, wyciąg górny
6. Biceps: modlitewnik, uginanie przedramion stojąc
7. Przedramię: uginanie nadgarstka podchwytem, nadchwytem
8. Brzuch: ławka skośna, scyzoryki


Piątek:
1. Nogi: przysiady ze sztangą, wykroki
2. Plecy: przyciąganie sztangi w opadzie, unoszenie tułowia leżąc
3. Klatka: ławka prosta, rozpiętki na skośnej
4. Barki: wzniosy boczne w opadzie, podciąganie sztangi do brody
5. Triceps: francuskie wyciskanie siedząc, wąski uchwyt
6. Biceps: modlitewnik, hantle
7. Przedramię: uginanie nadgarstka podchwytem, nadchwytem
8. Brzuch: ławka skośna

We wtorki, czwartki i soboty narazie będę sobie biegał a niedziela odpoczynek. Zastanawiam się jeszcze nad jakąś dietą ale to ewentualnie w osobnym dziale. Proszę również o informację czy na moim sprzęcie mogę wykonywać jeszcze jakieś ciekawe ćwiczenia (ławka ze skosami, modlitewnik, hantle, wyciąg górny, dolny)

Z góry dziękuję i pozdrawiam

Witam.
Tak czytam te wszystkie artykuły na temt diet i już jest trochę zakręcony. W związku z tym proszę o ustalenie dziennej diety na redukcję. Wzrost 195cm, waga 108cm. Na chwilę obecną robię trening ogólnorozwojowy 3x w tygodniu + następne 3 dni to bieganie. Jeden dzień przerwa. Chciałbym te treningi przez jakiś czas połączyć z dietą aby w miarę szybko zrzucić parę kilo i następnie rozpocząć trening na masę.
Dane do diety. Wstaję ok. 7. Do 10 jestem w domu, praca w terenie średnio do godz. 18-19. W pracy mogę jedynie pozwolić sobie na posiłki na zimno (samochód). Trening ok. godz. 20-21, sen ok. 24.
Będe bardzo wdzięczny na rozpisanie diety przy moim trybie życia.

Pozdrawiam

Witam
Właśnie zakończyłem remont pomieszczenia przeznaczonego na siłownię i w tym tygodniu spodziewam się przesyłki ze sprzętem. Proszę was o ustalenie planu treningowego na początek ogólnorozwojowego i następnie na budowę masy w połączeniu z rzeźbą. W pierwszej kolejności chciałbym również zrzucić kilka kg szczególnie z brzucha. Mam 28 lat, 194cm i 108kg. 4 kg udało mi się już zrzucić dietą ale jak zacznę ćwiczyć to sądzę, że dieta (ograniczenie poisłków) nie będzie zdawać egzaminu. Sprzęt jakim będę dysponował to: ławka ze skosem, modlitewnik, wyciąg dolny, górny, drązki do pompek, hantle, gryf łamany i prosty. Wyczytałem, że najlepiej ćwiczyć 4 razy w tygodniu z tym, że narazie nogi chciałbym zastąpić ćwiczeniami brzucha - jeśli dojdę do satysfakcjonujących efektów przestawię trening na nogi. W pozostałe dwa dni chciałbym biegać oraz trenować na worku (nie będzie to kolidowało z pozostałymi ćwiczeniami?). Wiem, że na forum jest wiele porad co do trenignów ale chciałbym, żeby ktoś dla mnie indywidualnie ustalił. Dodatkowo proszę o informację czy od początku łaczyć treningi z suplementami? Słyszałem różne opinie. Czy najlepiej najpierw zastosować jakieś wspomagacze spalania tłuszczu (brzuch) i może jakieś inne suple. Z góry dziękuję za pomoc i pozdrawiam