marrrcinnn

Dzięki za odpowiedzi. Znalazłem taki trening ogólnorozwojowy(poniżej). Może być?
Mięśnie nóg
- wyciskanie nogami (2 serie po 12 powtórzeń)
- wyprosty nóg (3 serie po 8-12 powtórzeń)
- uginanie nóg w leżeniu na brzuchu (1 seria 15 powtórzeń)

Klatka piersiowa
- wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej (1 seria 15 powtórzeń)
- butterflay (2 serie po 8-12 powtórzeń).
Barki
- wyciskanie sztangi zza głowy (1 seria 15 powtórzeń)
- podciąganie sztangi stojąc (1 seria 15 powtórzeń)

Plecy
- ściąganie drążka na wyciągu pionowym (1 seria 15 powtórzeń)
- przyciąganie drążka na wyciągu poziomym (1 seria 15 powtórzeń)

Bicepsy
- uginania ramion ze sztangą łamaną stojąc (1 seria 15 powtórzeń)

Tricepsy
- ściąganie linek wyciągu górnego (1 seria 15 powtórzeń)

Łydki
- wspięcia na palcach stóp na maszynie (1 seria 15 powtórzeń)

Brzuch
- spinanie brzucha leżąc (3 serie po 15 powtórzeń)

Brzuch bym pominął bo przez następne 7 tygodni będę robił A6W. Powiedzcie jeszcze mi proszę jak długo tak ćwiczyć zanim przejdę na masę? Trzeba swoje przećwiczyć czy jest taki moment co można wyczuć żeby przejść na masę? No i co z tym bieganiem? Można biegac jak chce zwiększyć masę? Tak naprawdę to biegam zawsze jako część rozgrzewki przed ćwiczeniami... zaburza to proces wzrostu mięśni? Dystansy nie są duże (zwykle na raz 2 km.).

Damien masz może linka do takiegiego treningu o którym piszesz? "Weź sobie ogólnorozwojówkę z podwieszonych ..."

edit: Znalazłem tutaj: http://forum-kultury...olnorozwojowka/