lacker

Witam, Mam 17 lat.
Ćwicze już 3,5 miesiąca na siłowni.. I potrzebuje dobrej, ale także taniej diety.
Mam masę 70 kg, Wzrost 180 cm. Dodam że jestem chartkorowym ektomorfikiem , mogę wpierdalać wszystko w bardzo dużych ilościach , ale i tak nie zaleje mnie tłuszczem ( No może lekko na brzuchu ;P)
Jak zaczynałem ćwiczyć to mój rekord na klatę był 45kg, teraz dygnę 70, więc siła poszła bardzo mocno (Tak sądze)

Mój plan wygląda następująco:
Poniedziałek : Klatka + Biceps
Wtorek - Plecy
Åšroda - Wolne
Czwartek - Triceps+Przedramiona
PiÄ…tek - Barki + Kaptury
Sobota - Nogi

Czy mój plan jest dobry?

Teraz dieta, chciałbym żeby ktoś mi ułożył dietę w miarę tanią w utrzymaniu, ale skuteczną. Lub podał link do jakiejś takiej.
Chciałbym także kupić kreatyne lub białko sobie do tego, czy to dobrę będzie ?