harpigun

Witam !!
Ćwiczę już na siłowni 5 miesięcy i muszę przyznać, że przyrosty są przyzwoite.
Kapturki urosły nawet aż za duże w porównaniu do szerokości barków, a jak wiadomo zbyt duże kapturki eleganckie nie są. Dlatego proszę was abyście doradzili mi zmiany w treningu, które spowolniłyby rozwój tej partii mięśni. załączam tu mój trening barków, ćwiczenia odpowiednio w kolejności.

http://www.forumspor...barki_h17s.html
http://www.forumspor...znyg_szt1s.html
http://www.forumspor...rki_masz5s.html
http://www.forumspor...rki_wyc11s.html
+ takie ćwiczenie na maszynie na tylne aktony którego nie mogę znaleźć

PS. Robienia samych kapturków zaprzestałem jakieś 2 tyg. temu

Witam !
Ćwiczę na siłowni już 4 miesiąc i jak słyszałem jest to najwyższa pora na zmianę treningu.
Prosiłbym więc abyście trochę mi w tym pomogli.
Zamieszczam swój aktualny trening.

PONIEDZIAŁEK - Klatka, Biceps

Wyciskanie sztangi na prostej
Wyciskanie na skosie (góra i dół)
Atlas
rozpiętki lub ściąganie na wyciągu

modlitewnik
uginanie sztangi łamanej stojąc
uginanie na wyciągu dolnym
wyciskanie hantlami

WTOREK - Nogi, Brzuch

Ćwiczę wszystkie partie nóg na maszynach

brzuszki (skosy)
podciąganie kolan do klatki
skłony na wyciągu

CZWARTEK - Plecy, Triceps

Wyciskanie za kark na wyciągu
Przyciąganie do klatki na wyciągu
wiosłowanie na maszynie
wyprosty tułowia na maszynie

wyprosty rąk na maszynie
prostowanie przedramion na wyciągu
francuskie wyciskanie sztangi
prostowanie przedramion w tył w opadzie tułowia

PIĄTEK - Barki, przedramiona

Podciąganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia
Wyciskanie zza karku na maszynie Smitha
Wyciskanie przodem na maszynie Smitha
Unoszenie rączki wyciągu (przodem)
+ takie ćwiczenie na maszynie na tył barków.

Bardzo proszę o pomoc.

Muszę jeszcze przyznać ze jestem zadowolony z dotychczasowych efektów zwłaszcza jeśli chodzi o klatkę i tricepsy.

Witam !
To znowu ja. Postanowiłem jednak zacząć przygodę z siłownią i w takim wypadku potrzebuję sensownego planu. Przeczytałem podpięte tematy, ale muszę dodać, że nigdy nie byłem jeszcze na siłowni i jestem zielony.
Prosiłbym więc aby ktoś podał mi w jakiej kolejności mam robić ćwiczenia oraz ilość serii i powtórzeń.
Chodzi mi o trening na masę, jako że na początku nie ma chyba sensu robić treningu typowo siłowego.
Chciałbym także dowiedzieć się kilku rzeczy :
1. czy mogę robić ćwiczenia na zmianę, czyli pomiędzy seriami danego ćwiczenia robić serie innego na na inną grupę mięśni tak aby jedno było odpoczynkiem dla drugiego, oraz czy jest to korzystne?
2. Czy z każdą kolejną serią należy zwiększać ciężar i zmniejszać liczbę powtórzeń?
3. Słyszałem, że osoby ćwiczące nie mogą pić alkocholu. Czy to prawda?

Pozdrawiam i proszę o pomoc.

Witam.
Mam 16 lat i 3 dni temu kupiłem sobie hantle (tylko jedną) z obciążeniem 5kg - czyli razem ok. 7 ( w przeciągu dwóch tygodni planuje zwiększyć do 10 kg.).
Przez ten czas intensywnie ćwiczę bicepsy i tricepsy - przynajmniej 4 razy dziennie 4 serie po 10 na biceps i 2 serie po 10 na triceps oraz w ciagu dnia przynajmniej 2 serie pompek na maxa.
Jednak w praktyce ćwicze sporo więcej, gdy mi się nudzi niemal nie wypuszczam hantli z rąk.
Już po pierwszym dniu pojawiły się ostre zakwasy lecz po prostu je ignoruję.
Muszę jeszcze dodać że ostatnio ćwiczyłem jakiś rok temu w ferie, kiedy to u szczytu formy robiłem jakies 300-350 pompek dziennie w seriach po 55-60.
Obawiam się jednak przepalenia mięśni po dłuższym czasie. Postanowiłem się więc zwrócić o pomoc do starszych i bardziej doświadczonych, czyli do was.
Jaki polecilibyście mi trening i czy rzeczywiście mam podstawy obawiać się 'przepalenia'? Stać mnie na wiele i nie boję się cięzkiego treningu,
Pozdrawiam i proszę o pomoc : )