Nysa

CZeść. Robiąć ćwiczenia na biceps, czyli uginanie ramion ze sztangą, robiąc trzy serie 10-12-14 , ile robic sobie przerwy pomiedzy seriami ? Aktualnie robie trening ogolnorozwojowy, i trzy razy w tygodniu cwicze biceps, i mam drugie pytanie, czy ćwiczac na biceps uginanie ramion ze sztangą, moge dołożyc inne cwiczenia na biceps, czy tylko wykonywac na razie w treningu ogolnorozwojowym uginanie ramion ze sztanga?

Witam, jestem początkujący. Mam pytanie, czy mogę ćwiczyć na sam biceps tylko 2-3 razy w tygodniu ? Ćwiczę tak od około tygodnia 3 serie; 12-14-16 powtórzeń. Robię tylko wiosłowanie sztangą. Niestety, nie mam wiecej sprzetu,ani pieniedzy i niestety czasu : / Chcę ćwiczyć tylko tak rekreacyjne, "dla zabicia czasu" :-)

Cześć, chciałbym rozpocząć treningi w domu. Do dyspozycji mam jednak tylko ławkędomowej roboty, i sztangę z obciążeniem 25 kg. Chcę rozpocząć treningi najpierw ogólnorozwojowe... jednak niemam pojęcia, jakie ćwiczenia, i po ile seri i powtórzeń mam wykonywać... diete już mam, teraz tylko treningu brakuje:)
PS. waga 62 kg, 177 cm i 16 lat :-)

Czesć :-)
Mam 16 lat, 62 kg ,i 177 cm wzrostu. Zamierzam rozpocząć ćwiczyć, jednak do czasu, nim zakupięsprzęt, chcę "troche masy":-)
Czy ten plan diety jest odpowiedni, dla człowieka takiego jak ja? =)


1śniadanie
-płatki owsiane+300ml mleka
-rodzynki 20-30g
-1-2 jaja kurze (jajecznica)

2 śniadanie
-chleb razowy+ogórek+sałata+wędlina
-ryż biały
-jogurt
-orzechy włoskie

3 posiłek
-najczęściej ziemniaki+kotlet(schabowy)
-zupy
-warzywa
-ryba
-oliwa z oliwek

4 posiłek
-ryż biały 100-200g+pierś z kurczaka
-owoc

5posiłek -ostatni
-mleko
-twarożek
-orzechy włoskie

Czy ten Plan Diety, jak na moje warunki fizyczne, jest odpowiedni ? Jest cośdo poprawy ?

Cześć :-)
Niedawno zakupiłem so bie gryf łamany, z łącznym obciążeniem 25 kg. Mam pytanie, jak mogę ćwiczyć z tylko tym gryfem? Mam jeszcze tylko małą hantel, 3 kg...... Co 2 dzień, ro bię pompki według programu "stu pompek". Dodam że mam 16 lat, 65 kg wagi. :-)