Skocz do zawartości


majkir

Rejestracja: Ponad rok temu
Poza forum Ostatnio: Ponad rok temu
-----

Moje tematy

Fasting dla kuriera rowerowego, Cel: 6pack

Ponad rok temu

Siemanko, od pół roku jezdzę na rowerze jako kurier, na terenie ze wzniesieniami. Daję rade, mam silne nogi więc jest elegancko. Pracuje 50-60 h tygodniowo więc na rowerze jestem średnio 9 godzin dziennie i mam wolne raz na twa tygodnie 2 dni . Oczywiście zdarza się że czekam na zamówienie jakiś czas, szczególenie teraz w lato gdzie zamówień jest mniej. Ale bywało i tak ze przez 9 godzin nie schodziłem z roweru i czułem że waga leci. 

 

 

Moim celem jest 6 pack dlatego ściagnałem apkę 30 dni płaski brzuch

etap 1 - spalanie tluszczu z brzucha ZAKOŃCZONO

etap 2- miesnie twarde jak skała 10-ty dzień

 

ogólnie schudłem przez pół roku z 8 cm z brzucha a waga stoi w miejscu. podejrzewam że nabudowały sie mieśnie bo jem całkiem dobrze- trzymam się diety i dorzucam suple. 

 

Od kilku dni stosuje fasting który już przetestowałem na poczatku mojej przygody z rowerem. Zaprzestałem ponieważ czułem że boli mnie serducho i nie za bardzo mam siły. bałem sie ze bede przepalał mieśnie. Pytanie jak sądzicie jak to wszystko połączyć. 

 

Obecny rozkład jazdy:

9 pobudka 

10:30 cwiczenia brzucha około 20 minut

11:30 praca na rowerze

15 pierwszy posiłek  ( tu nie bede wdawał sie w szczegóły bo diete IF sobie poprostu sprawdziłem) 

23 ostatni posiłek 

23:30 koniec pracy

1:00 kima 

w miedzy czasie

1.pompki 2-3 razy dziennie po 30-40 ( diament i szerokie )

2.2-3 razy dziennie hantle 5kg bicek 15x na łape, potem motylek na barki 25x, na koniec zołnierskie 25x

3. podciąganie szerokie 1-2 razy dziennie po 9 powtórzeń

4. 1-2 razy w tygodniu bieganie 40-70 minut ( jednym tempem chyba że mnie najdzie to czasami z górki robie sprint ) 

 

 

Mam kreatynke na mase, białko wysoko skondensowane (22g białka na 25gram proszku ) argininę, guarane w proszku.

Dieta zawiera owoce, warzywa, chude miecho, ryz, makaron ciemny, zero kawy od pół roku( guarana zamiast kawy ), zero alko od 2 lat, zero papierochów i narkotyków. Tylko ziołooooo ale co ja poradzę..Masło orzechowe, miod..siemie, szpinak slonecznik śliwka suszona..

 

 

Chciałbym zrobić 6 pack. Nie chce żeby mięśnie się zjadały, wrecz przeciwnie chce być większy. Niestety łapsko stanęło w miejscu. A na brzuchu co prawda widać postępy ale została ta ostatnia warstwa którą chyba najtrudniej zrzucić. 

chciałbym się was poradzić co sądzicie o tym systemie pracy, diecie i treningu. Czy coś nalezy zmienić czy tylko cierpliwie czekac i jechać z koksem 

 

Pozdrawiam

Majki


Ikona FaceBook

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024