uzytkowinkkk

dobra wielkie dzięki juz +- wiem co jak
pozdro

tak poczytałem trochę i mam 3dniowy plan myśle że będzie dobry

Dzień 1 klata biceps
Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x
Rozpiętki na ławeczce 4x
przenoszenie hantla nad głową 4x

Uginanie Hantli stojąc 3x
Uginanie hantli w podporze o kolano 3x
Uginane hantli stojąc chwytem młotkowym 3x

Dzien 2barki nogi
Przysiad z hantlami 4x
Wykroki 4x
Syzyfki 4x
wspięcia na palcach 4x max

Wyciskanie hantli siedząc lub stojąc 4x
Unoszenie hantli w przód 4x
Unoszenie hantli na boki 4x
Szrugsy 3x

Dzien 3 plecy triceps
Wiosłowanie z hantlami 3x
Podciąganie hantla w opadzie 3x
wiosłowanie z jednym hantlem trzymanym oburącz3x( inaczej wiosłowanie wąskim uchwytem)

MC z hantlami 3x

Francuskie wyciskanie hantlami 3x
Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x
Pompeczki w podporze 3x

Jak myślicie dobrze jest i jeszcze jedno nie rozumiem paru ćwiczen czy macie jakąs strone z opisem jak dobrze wykonać dane cwiczenie ??

niech bedzie zmiana na masę co mi proponujecie ? nie musi to być jakis professional ale tak żeby troche działało bo nie chcem haotycznie ćwiczyć

to co moge robic w domu chcem ćwiczyć mogę nawet i 6,7 dni w tygodniu jeżeli tak mówicie że nie ma co rzezbic to może cos na mase a laweczke nie długo kupię a narazie mam prowizorke