Visca

Witam. 3 miesiące temu miałem operację na przepuklinę. Przed operacją cwiczyłem sobie w domu na ławeczce, na drążku, pompki itd. Teraz chcę zacząć chodzić na siłownię żeby odzyskąc dawną formę. I teraz mam pytanie do doświadczonych użytkowników forum oraz siłowni Jakie ćwiczenia wykonywać na początku, żeby nie narobić sobie "biedy" żeby przyzwyczaić mięśnie do ponownego wysiłku? Mogłby ktoś wypisać różne ćwiczenia albo plan treningowy? Chciałbym zacząć ćwiczyć również nogi z tego względu, że gram w piłke nożną. Byłbym wdzięczny za wszystkie uzyskane informacje oraz uwagi. Pozdrawiam