maćko nie z bogdańca

Witam wszystkich!

Niestety, mam przerwę w siłowni od około 3 miesięcych. Trochę mi się znudziło (ćwiczyłem ponad pół roku bardzo regularnie), a trochę nie miałem czasu. Teraz bardzo bym chciał wrócić... Problem polega na tym, że nie po prostu nie jestem w stanie spędzać przykładowo 3-4 dni w tyg. na siłowni po kilka godzin ponieważ pracuję, studiuje i mam jeszcze dodatkowe zajęcia. Poza tym dojazd do mojego miejsca pracy zajmuje mi łącznie 2h tak więc jak widzicie ciężko tu wcisnąć te kilka godzin na siłownie. Co chciałbym osiągnąć to po prostu ogólna poprawa sylwetki no i jako-taka rzeźba (obecnie ważę około 80kg) - nie interesuje mnie robienie masy i 60 cm w bicepsie itp. Stosowanie diety może być problemem ponieważ nie jestem w stanie spożyć tych 5-6 posiłków dziennie (oczywiście ograniczę spożycie słodyczy, pieczonych rzeczy itp. - nie myślcie, że mam zamiar jeść co chce ). W związku z tym czy będzie tu konieczny gainer w celu uzupełnieniu organizmu w białka itp.? Będę bardzo wdzięczny za wskazówki i podpowiedzi od bardziej doświadczonych osób. Pozdrawiam!!!