maćko nie z bogdańca

Witam ponownie chłopaki - moglibyście w takim razie polecić mi któryś z podwieszonych planów na tym forum? Naprawdę nie wiem na co się zdecydować...

Gainer jest uzupełnieniem diety, a jak uzupełniać coś czego nie ma?Najpierw jakaś w miarę ogarnięta dieta, potem jest uzupełnienie-gainery, białka.
Weź trening z podwieszonych, do tego 3-4 razy w tygodniu 30-40 minut biegu, po treningu, ewentualnie rano.

A czy jest jakiś inny sposób poza tym bieganiem? Naprawdę nie ma szans żebym był wstanie wygospodarować te pół godz. szczególnie rano a i po treningach nie zawsze by się dało. Jak widzicie dysponuje naprawdę małą ilością czasu w związku z czym proszę o pomoc. Pozdrawiam!

powiedz co konkretnie cie interesuje , bo piszesz to bardzo nie zdecydowanie . Mowisz ze wazysz 80 , nie podales nawet wzrostu , wiec nie wiem czy chcesz redukowac , bo pisales ze masy nie chcesz bic. Rzeźba ? Do tego trzeba miec troche masy .
Podaj jakies leprze wymiary , i dokladniejszy cel .

Co do silki wystarczy 3 x 1 godz w tygodniu .

hej - moj wzrost to 181. Myślę, że tyle czasu byłbym w stanie znaleźć. Wobec tego jaki plan treningowy powinienem wybrać? Interesuje mnie spalenie "sadła" i po prostu zdrowy wygląd. Nie mam konkretnych "wymarzonych" wymiarów. Pozdrawiam

Didosek25>> myślę, że powinieneś przeczytać jeszcze raz mój 1-szy post.