lofip

Witam , zamierzam jak najprędzej zacząc trening na siłowni. I prosilbym o pomoc w rozlożeniu treningu diety itp.

Wiek 18 lat
Wzrost 184
Waga 79

Moja prosba polega na tym aby doradzic mi ile razy dziennie mam chodzic na silownie i jaką diete stosować odwolując sie do mojego wzrostu i wagi. (prosilbym o dietę w miare mozliwą do zrealizowania)
Co do treningu nie w pelni zalezy mi na tym zebym sie na pompować , lecz wyrobić sobię ładną rzeźbe , chcialbym zeby to fajnie wygladalo , a nie jak jak ludzik z reklamy opon michelin.
Podsumowująć
1. Ile razy w silownia w tygodniu
2.Rozpiska taka zeby wyrzeźbić , masa też oczywiscie ale tak jak juz napisalem wyzej
3. Dieta w miare do zrealizowania

Co do rozpiski najbardziej tors , biceps , brzuch itp poniewaz nogi mam w miare umiesnionie bo zazywam duzo sportu.

Z góry dziękuje.