AlanEK

Witam!
Zarejestrowałem się na tym forum i zamierzam teraz często go odwiedzać, ponieważ potrzebuję od bardziej doświadczonych miłośników siłowni pewnych porad.
Od niedawna wykupiłem sobie karnet na siłownię, jednak to nie moje pierwsze styknięcie z nią, parę razy od wakacji zeszłych już chodziłem, także, małe, ale jakieś tam mięśnie są przyzwyczajone, zwłaszcza bicepsy. Teraz postanowiłem wziąć się za to poważnie, tylko nie jestem doświadczony w tych sprawach, dlatego proszę Was o pomoc i niewyśmiewanie się ze mnie.
Mam około 190 cm wzrostu i 90 kg wagi. Teraz staram się chodzić codziennie na siłownię, chcę stworzyć swój plan treningowy jak i dietę, ale nie wiem, jak się do tego zabrać. Oprócz ćwiczeń na bicepsy, barki, klatkę piersiową, nogi i grzbiet staram się także troszkę pobiegać na bieżni lub pojeździć na rowerku, aby zrzucić niezbędny bęben. I właśnie potrzebuję pomocy w dobraniu odpowiedniego planu treningowego, diety jak i jestem skłonny do zażywania jakiś odżywek (dowiedzieć się, kiedy i w jakich ilościach je spożywać), tak, aby zrzucić te zbędne kilogramy jak i nabrać ciekawej rzeźby ciała. Często nie mogę odpędzić się od słodyczy i innych rzeczy zawierających dużo kalorii jak i tłuszczów oraz węglowodanów, ale jeśli miałbym już wyznaczoną jakąś dietę specjalną, mógłbym się powstrzymać. Już jest jeden plus - zawsze piłem Oranżadę, teraz częściej kupuję sobie wodę
Proszę Was bardzo o pomoc, sam nie umiem się do tego zabrać.
Pozdrawiam,
AlanEK.