Wykryto wyłączony javascript

Aktualnie masz wyłączony javascript. Kilka funkcji może nie działać. Włącz ponownie javascript, aby korzystać z pełnej funkcjonalności.

Tomo16

Rejestracja: Ponad rok temu
Poza forum Ostatnio: Ponad rok temu

Zawartość

Moje tematy

wracam do fbw

Ponad rok temu

Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 4 x6-8
Plecy: Wiosłowanie sztangą 4 x6-8
Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce4 x6-8
Barki: wyciskanie sztangi siedząc 4 x6-8
Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi 3 x8-10
Biceps: Uginanie przedramion ze sztanga 3 x8-10

B
Nogi: Nogi:Przysiad wykroczny 4 x6-8
Plecy: mc 4x 6-8
Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x6-8
Barki: Podciąganie sztangi do brody 4 x6-8
Triceps: Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 3 x8-10
Biceps: uginanie przedramienia o kolano 3x 8-10

C
Nogi: Uginanie na maszynie 4 x6-8
Plecy: podciąganie sie na drążku 4 x6-8
Klatka: wyciskanie sztangielek 4 x 6-8
Barki: unoszenie hantli 4 x 6-8
Triceps: wyciskanaie francuskie hantli 3 x8-10
Biceps: Uginanie młotki 3 x8-1
wracam do fbw spilt nie dla mnie oceniajcie i poprwiacje

5x5 siła

Ponad rok temu

witam ułożyłem plan nie wiem czy jest w porządku możecie mi pomóc w jego poprawie ?

poniedziałek klatka triceps

-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5
-wyciskanie hantli na skosie góra 2s 8-10p
-rozpiętki na skosie góra 2s 8-10p
- wyciskanie wąsko 5x5
- francuskie leżąc 2s 8-10

sroda biceps plecy

-podciąganie 5x5
-mc
wiosłowanie sztanga 8-10
- uginanie ramion ze sztangą 5x5
- uginanie hantli o kolano 2s 8-10

piątek barki nogi

-przysiady ze sztanga 5x5
-wyroki
-prostowanie nóg na maszynie 2s 8-10p
-wyciskanie za karku
-unoszenie hantli bokiem w górę
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s 8-10p