grzegor1991

Postanowilem, ze sam sobie uloze plan treningu na 3 tygodnie. Po trzech tygodniach tych cwiczen mam zamiar zapisac sie na silownie.
Cwiczenia wykonuje te same w Poniedzialem,Wtorek, Czwartek, Piatek.

1. Pompki plasko 4s 10,10,8,8
2. Pompki glowa w dol (nogi na taborecie) 4s 10,10,8,8
3. Francuskie wyciskanie ekspanderem jednoracz 3s 10,10,8
4. Pompki na dwoch krzeslach (nogi na tapczanie i rece na dwoch taboretach, klatka schodze troche ponizej poziomu krzesel) 4s 10,10,8,8
5. Pompki w podporze tylem 4s 10,10,8,8
6. Rozciaganie ekspandera przed soba 4s 10,10,8,8
7. Rozciaganie ekspandera nad glowa 4s 10,10,8,8
8. Uginanie ramienia z ekspanderem 4s 10,10,8,8
9. Przysiady 6s 10,10,8,8,7,7
9. Wspiecia na palcach 6s 10,10,8,8,7,7
10. Grzbiety 4s 10,10,8,8

I jeszcze takie male pytanko. Nie daje rady rozciagac ekspandera do konca (np jak jest cwiczenia rozciagania ekspandera przed soba to mam rece wyprostowane i nie rozciagne go tak zebym rece mial na rownym poziomie z tulowiem. Daje rade do polowy) Mam zalozone 2 sprezyny . Przy takie rozciaganie jakie ja stosuje jest dopuszczalne?

Witam.
Chcialem poprosic Was o rozpiske treningu w warunkach domowych glownie na klatke piersiawa, biceps, triceps. Mam do dyspozycji 2 hantle z regulacja ciezaru (od 4 do 12 kg). Mam 17 lat waze 66 kg i mam 182 cm wzrostu.