Wykryto wyłączony javascript

Aktualnie masz wyłączony javascript. Kilka funkcji może nie działać. Włącz ponownie javascript, aby korzystać z pełnej funkcjonalności.

Urban9331

Rejestracja: Ponad rok temu
Poza forum Ostatnio: Ponad rok temu

Zawartość

Moje tematy

Trening-masa do poprawek!!

Ponad rok temu

Witam, jako początkujący chciałbym z takim oto planem pójść na siłownie, co wy na to?

I DZIEŃ - KLATKA

1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8
2. wyciskanie sztangi na skosie w górę 12,10,10,8
3. wyciskanie sztangielek na skosie w górę 2x12
4. rozpiętki 3x10

II DZIEŃ - BICEPS + TRICEPS

Biceps:
1. uginanie ramion ze sztanga 12,10,8,8
2. naprzemienne uginanie ramion młotkowo 3s 8p
3. modlitewnik 3s 8p
Triceps:
1. wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie na ławce skośnej12,10,8,8
2. prostowanie ramion na wyciągu 3s 8p.
3. pompki na poręczach 3s 10-12p

III DZIEŃ - BARKI

1. wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8,8,
2. unoszenie ramion na boki 3s 10p
3. arnoldki 3s 10p
4. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 10p
5. szrugsy (kaptur) 3s 10p

IV DZIEŃ - PLECY

1. wiosłowanie sztanga podchwytem w opadzie 12,10,8,8,
2. szrugsy 4s 15p
3. przyciąganie drążka wyciągu dolnego do pasa chwytem neutralnym 3s 10p
4. ściąganie drążka wyciągu górnego chwytem neutralnym 3s 10p
5. prostowanie tułowia 4s

Poczatkujacy - trening

Ponad rok temu

Witam wszystkich :blink:

Dopiero zaczynam i jestem żółtodziobem w tych sprawach ale chciałbym rozpocząć treningi na masę, mam 17lat około 170cm i 60kg. Od miesiąca mam dietę lecz planuje dokupić białko i carbo na treningi. Na siłownie jestem już praktycznie zapisany ale nie chcę iść i "machać" bez sensu gdyż spotkałem opinie ze to mija się z sensem