IPB skin by CGN

Skocz do zawartości

  2. → Przeglądanie profilu: Posty: Urban9331

Urban9331

Rejestracja: Ponad rok temu
Poza forum Ostatnio: Ponad rok temu
-----

Moje posty

W temacie: Trening-masa do poprawek!!

Ponad rok temu

pomogłeś, czemu nie :D

W temacie: Trening-masa do poprawek!!

Ponad rok temu

aha, ok dzieki wielkie za pomoc, dołoze przedramiona do pleców i mam nadzieje ze bedzie ok :D

W temacie: Trening-masa do poprawek!!

Ponad rok temu

yhym, a co zamiast tych jednych szrugsów byś polecił?
co do punkt II. zwiększe liczbę powtorzeń do 10-12, a do VI. może zamiast wyciągu podciąganie sztangielki w opadzie/leżeniu?

W temacie: Trening-masa do poprawek!!

Ponad rok temu

jest to bez treningu nóg, miałem niedawno uraz i póki co na nogi bede stosowal lekkie cwiczenia, "naprawie" :D je i dodam trening na nogi, a ogolnie plan to jak?

W temacie: Poczatkujacy - trening

Ponad rok temu

Aha, rozumiem, ktos tu wspomnial o diecie, jest ona nastepujaca jesli to w czyms pomoze

Posiłek 1:
- Mleko 2% - 400 g
- Płatki kukurydziane - 100g

Posiłek 2:
- Chleb razowy - 100g
- Tuńczyk - 70g
- Margaryna roślinna - 10g

Posiłek 3:
- Chleb razowy 100 g
- Szynka z piersi z kurczaka 50 g
- Margaryna roślinna 10 g

Posiłek 4:
- Ryż biały - 150g
- Pierś z kurczaka gotowana - 100g
- Oliwa z oliwek - 14g

Posiłek potreningowy 5:
- Carbo - 60g (odrazu po treningu)
- Tuńczyk w wodzie - 70g (30-45min po carbo)

Posiłek 6
- Makaron 100g
- Ser biały 100g
- Oliwa z oliwek 10g

Białko: 133,51g
Tłuszcze: 79,68g
Węglowodany: 461,71g
Kalorie: 3017,76kcal

Ikona FaceBook

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024