-Body-

uuu to nie dobrzę, wracaj do zdrowia bo zaczynam zaglądać !

O mnie

Cześć wszystkim nazywam się Łukasz mam 21 lat wracam po długiej przerwie spododowanej kontuzją i zaczynam redukcję !

moim celem jest spalić z obecnej wagi 103,5kg do 85-80kg

 

Info:

 

Współczynnik BMR 2191.59
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3780.49
Węglowodany 55% 2079.27kcal = 519.82gram
Białko 15%% 567.07kcal = 141.77gram
Tluszcz 30% 1134.15kcal = 126.02gram

moje dzienne zjadane kalorie powinny wynośić około 3000.00

aby spalić tkanke tłuszczową.

 

Dietę będę opisywał dziennie w postach.

 

Suplemetnacja:

Thermo speed extreme

L-Carlityne complex

Białko WPC instant

 

Plan treningowy:

 

PONIEDZIALEK:
Klatka:
- wyciskanie sztangi na skosie (+) 12/10/8/6
- wyciskanie hantli płasko 4x10-12
- rozpietki na skosie (+) 12/14/16/18
- przenoszenia za głowę 3x12

Przedramiona:
- zwijanie nadgarstków podchwytem sztanga 12/10/8
- zwijanie nachwytem 15/18/20

WTOREK:
Plecy:
- podciąganie na drążku 4x MAX powtórzeń
- Martwy Ciąg 10/8/8/6
seria łączona:
- wiosłowanie sztanga 12/14/16
- wiosłowanie sztangielkami 12/14/16

ŁYDKI:
- wspięcia ze sztanga na kolanach 16/14/12/10
- wspięcia na stojąco 15/18/20/25


CZWARTEK:
Barki:
- wyciskania sztangi zza karku 15/10/8/10/15
- unoszenia na boki 4x12-8
- unoszenia sztangielki leżąc bokiem na ławce 10/12/14/16
- szrugsy 16/14/12/10

Uda:
- przysiady 5x12-8
- wykroki z hantlami 12/14/16/18/20
- martwy ciąg na prostych nogach 3x 12-15


PIĄTEK:
Biceps:
- uginania ze sztanga 4x 10-12
- uginania na ławce skośnej 4x 12-6
- uginania z hantla na modlitewniku 3x 12-20

Triceps:
- wyciskanie w wąskim uchwycie 12/10/8/6
- franc. wyciskanie sztangielki siedząc 10/12/14/16
- pompki z rękami z tylu 20/16/12

Aeroby:

Aeroby po każdym treningu 30min pierwszy tydzień rowerek stacjonarny i w dni wolne czyli sobota i niedziela Rowerek 60 min + 20min worek bokserski. Gdy waga dojdzie około 90kg to będę biegał, bo teraz nie chce stawów obciążać moją wagą.

 

zdjęcia dorzucę jutro po treningu aerobowym

 

 

PS. jeżeli chodzi o brzuch to będę robił i pisał w dzień treningowy.

 

 

Już dziś o 20:00 (polsat,polsat sport) będzie można obejrzeć transmisję najlepszej gali w Polsce, gdzie zmierzą się:
Walka wieczoru:
Open: Mariusz Pudzianowski (3-2) vs. Bob Sapp (11-11)

84 kg.: Mamed Chalidow (24-4-2) vs. Rodney Wallace (12-4)

Pozostałe:

Pojedynek o pas mistrza KSW w wadze średniej (84 kg.): Michał Materla (16-3) vs. Jay Silva (8-5)

84 kg.: Antoni Chmielewski (22-8) vs. Matt Horwich (26-20-1)

77 kg.: Aslambek Saidov (11-2) vs. Grigor Aschugbabjan (8-7)

Walka kobiet w kategorii 55 kg.: Paulina Suska (1-3-1) vs. Marta Chojnoska (0-0)

77 kg.: Borys Mańkowski (11-4-1) vs. Marcin Naruszczka (10-0)

Dyskusje na temat owej gali można prowadzić tutaj


oficjalny autor news'a http://www.p-sport.pl

Nędzna prowokacja do zamknięcia !

Po treningu to białko węglę to przed

Polecam fissan kosztuje ok. 25 zł i zapobiega

Klatka jest na pewno bardziej widoczna bo jest lepiej rozdbudowana, lekkie boczki jakie miałeś we sierpniu odeszły w niepamięć i mięśnie brzucha są bardziej widoczne.

NIE ! słuchaj nie pij żadnego alko podczas cyklu, po prostu twoja wątroba jest teraz atakowana przez anaboliki a jeszcze alko do tego mogło by być nie ciekawie.

No bardzo możliwe, dlatego mówię zrób sobie przerwę i musisz obserwować jak i na co odreagowuje twój ogranizm