mikebradley

Witam!!!


Wprowadzilem poprawki do mojego treningu. Kupilem gainerator 1kg i biore go razem z kreatyna przez 18 dni. Skoncze za jakis miesiac branie i potem na sucho bez odzywek \. Moj plan treningowy:



Poniedzialek \ Wtorek - Bicepsy po 10 serii

Wyciskanie sztangi stojąc 12 powtorzen
Wyciskanie sztangi na modlitewniku 12 powtorzen Sztanga - 20 - 30 kg
Wyciskanie sztangielek - 12 powtorzen Sztangielki - 7,8 - 10 kg


Sroda \ Czwartek - Klatka PIersiowa i Plecy po 12 serii

Wyciskanie sztangi w opadzie tulowia - 13 powtorzen
Obracanie sztanga - 12 powtorzen
Podciaganie na drazku - 12 powtorzen
Wyciskanie sztangi lezac i siedzac - 12 powtorzen

Piatek \ Sobota - Ramiona, Barki po 12 serii

Wyciskanie sztangielek - 13 powtorzen
Arnoldki - 13 powtorzen
Obracanie sztanga - 3 serie po 40 powtorzen

Nie bawie sie w diety poniewaz moj ojciec mi powiedzial ze dieta ci nie jest potrzebna bo prawidlowo sie odzywiasz jak trenujesz ,tylko musze pic duzo wody 3 albo wiecej litrow na dzien.

Po Gaineratorze bede bral witaminy w kaps tjk, centrum itp. Mama powiedziala zebym bral falvit ale to jest dla kobiet. Co o tym sadzicie i jak mam zly plan treningowy to jak mozecie poprawcie mi. Pozdrawiam

Witam!
Chce przybrac troche na masie oraz chce byc silny. Moj Tata mowil ze nie ma takich cwiczen co sa tylko na mase i na sile. Jakie najlepiej mam cwiczenia robic by moc przybrac na masie oraz by byc silniejszym./ A poza tematem o to moja dieta

Posilek 1 : 250 g musli + 2 szkl mleka
Posilek 2: 4 kanapki z kremem orzechowym lub z zoltym serem i szynka od kurczaka + 500 ml wody
Posilek 3: Makaron,kasza lub ryz z miesem i sosem + 1 szkl mleka
Posilkek 4 przedtreningowy : 1 jogurt duzy z 500 g musli + 500 ml wody
Posilek 5 potreningowy : 4 kanapki z maslem orzechowym + 1 szkl mleka
Posilek 6 : omlet z 4 jaj + 1 szkl kakao

Prosze o konsultacje i poprawki

Witam!
Mam pytanie. Chce zeby moja tkanka miesniowa urosla. Nie mam diety poniewaz niektore dla mnie rzeczy nie smakuja mi i nie jem , ale jem duzo jajek makaronu ryzu , miesa. Biore kreatyne po 2 kapsulki dziennie w dni treningowe a w dni nietreningowe po 1. Cwicze regularnie po 3-4 dni w tygodniu. Biore tak malo kreatyny bo nie mam zbyt duzo kasy i chce zaoszczedzic Mam jakies szanse?

Mam Pytanie!
Kupilem kreatyne Olimp 1250. Mam 16 lat i dzisiaj jest pierwszy dzien z kreatyna.
Zazywam 1 tabletke po treningu. Okolo 10 minut jem podwieczorek a w dzien nie treningowy rano 1 przed sniadaniem. BIore naczczo.
Trenuje 3 razy w tygodniu. Oczywiscie jestem na diecie. Na sniadanie jem musli (1 miseczke) a drugie jak jestem w szkole i domu jem 2 kanapki zlozone z kremem orzechowym , na obiad jem zupe ( staram sie jesc zupe z makaronem ryzem lub jakimis innymi weglowodanami) na podwieczorek jem 1 bulke i jogurtem. A na kolacje to co mam. Wypijam 3 litry wody oraz 3 szklanki mleka ( razem okolo 750 ml) Czy to dobra dieta oraz czy to dobra dawka kreatyny