Ceasar

Witam. Po paru miesiącach przerwy i treningu ogólnorozwojowym chciałbym wziąć się za budowanie masy, dlatego proszę o sprawdzenie i korektę planu poniżej. Moim problemem jest zbyt szybka przemiana materii (niestety- geny ;/ ) ale pracuję nad ułożeniem odpowiedniej diety. Co do ćwiczeń, zakładam progresywne zwiększanie obciążenia przy każdej serii (np. o 1,25- 2,5kg). Brzuch osobno, w domu. Z góry dzięki, liczę na sensowne odpowiedzi! ;D

PONIEDZIAŁEK:
Klata:
* Wyciskanie na płaskiej 4s
* Wyciskanie na skosie 4s
* Rozpiętki 3s
** Ściąganie linek w bramie (ze 2 serie)
Triceps:
* Prostowanie rąg na wyciągu 3s
* Francuskie wyciskanie sztangi 3s
* Pompki na poręczach 3s (max)

ŚRODA
Plecy:
* Martwy ciąg 4s
* Wiosłowanie 4s
* Ściąganie wyciągu g. do karku 3s
** Podciąganie (ze 2 serie)
Biceps
* Unoszenie sztangi 3s
* Modlitewnik 3s
* Unoszenie hantli z suplinacją 3s

PIĄTEK
Barki:
* Arnoldki 4s
* Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s
* Wznosy sztangielek bokiem 3s
Nogi:
* Ściąganie nóg siedząc (maszyna) 4s
* Unoszenie nóg siedząc (maszyna) 4s
* Przysiady z sztangą (na suwnicy) 3s
* Wspięcia na palcach z hantlami 3s
Przedramie:
* Spuszczanie- zwijanie sztangielki po dłoni 3s
* Unoszenie hantli z opartym przedramieniem 3s
* Uchwyt drążka (max)

+Brzuch: Dni NT
* Brzuszki z obciążeniem
* Unoszenie nóg do klatki
* Brzuszki (na skośne m brzucha)

** - dodatkowo, w miarę sił.