zanzibar

w waszych poradnikach znalazlem ciekawy program treningowy ale program jest w systemie 2-1-1-1 co oznacza 2 dni treningu, dzien przerwy, dzien treningu i dzien przerwy - razem 5 dni. a tydzien ma 7. czyli od poniedzialku do piatku wg planu a co w weekend robic?

gdyby ktos chcial sie odzywiac smacznie, czyli nie tak jak trzeba, np:

na sniadanie kanapka z maslem i kiszonym ogorkiem
na obiad zupa i pizza mrozona
a na kolacje sledzie w smietanie
do tego w miedzyczasie czekolada, czipsy itp

ale do tego wszystkiego ten ktos by regularnie cwiczyl i pil gainery i bialko...
cos by z tego bylo?

witam

jestem nowy tutaj, wiec dzien dobry

za kilka miesiecy koncze 30 lat, mam 180cm wzrostu i jestem chudy (okolice 70kg, czasem mniej, nigdy wiecej)
chcialbym sie wziac za siebie dlatego przeczytalem wiele poradanikow i rozpisek diet z tego forum
tylko problem ze mna jest taki ze ja mam rozpieprzony dzien, pracuje w nocy, spie 2x4h na dobe i teoretycznie jem 2 obiady (jeden w domu drugi w pracy)

chcialbym zebyscie mi doradzili dokladnie kiedy brac bialko, kiedy weglowodany, kiedy najlepiej wcisnac trening...

teraz moj dzien wyglada tak:

wstaje o 13 - trening do 14
14 posilek (obiad)
15 gainer
17 posilek
18 odzywka bialkowa
19 sen do 23
potem praca, w przerwach obiad i gainer
8 odzywka bialkowa
9 sen do 13

cwicze po obudzeniu zeby dodatkowo spalac tluszczyk (troche brzuch i boki)

pije odzywke bialkowa 2 razy dziennie przed snem (czytalem ze bialko trzeba przed snem)

gainer duza porcja godzine po treningu, mala porcja w przerwie w pracy (na pudelku mam ze godzine po treningu)

czesto mam w lapie jakas kanapke albo inne drobne rzeczy, wypisalem tylko glowne stale posilki

mozecie mi napisac czy to ma w ogole sens? czy trzeba wszystko pozmieniac czy tylko wystarczy troche poprawic?