emigrant

Witam wszystkich. Mam 28 lat i po ponad 2 latach przerwy wracam na siłownię, wcześniej ćwiczyłem ok.3 lata. Moje wymiary 2 lata temu to klatka 117, biceps 44, pas 90 a teraz klatka 110, biceps 40 a pas...108:) trochę się zapuściłem. Aha wzrost 188 waga obecna 102kg.. Więc dietę mam program też sobie dobrałem odpowiednio tzn. robię wszystko to co wcześniej tylko po 2 serię mniejszym obciążeniem (nie znoszę ogólnorozwojówek). Na razie kupiłem gainer jako uzupełnienie diety, glutaminę i aminokwasy, za jakieś 2 mc planuję dodać kreatynę ( nie stack) I teraz pytanko jak to wszystko brać? dodam jeszcze że muszę łykać około 2 tabletek champixu na rzucenie palenia:). Oprócz zwykłego treningu 4 x tydzień robię jeszcze a6w. Dzięki za odp. Aha jeśli "weterani" mają inny pomysł na suplementy to proszę o sugestię, kasa nie ważna.