buczek

Waga 81 kg

Wzrost 188 cm

Wiek 24 lata

Typ budowy : mezo/endo

Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne przy lekkiej pracy fizycznej, treningach siłowych 3/4 razy w tygodniu: +/- 4000 kcal

Posiłek 1

płatki owsiane 100g

3 jajka

chleb pełnoziarnisty 100g

masło orzechowe 30 g

Posiłek 2

musli owocowe 50 g

2 banany

mleko 0,5% 200ml

Trening

Bezpośrednio po treningu 200 gram odżywki białkowo-węglowodanowej

Posiłek 3

Pierś z kurczaka 150 g

Ryż brązowy 100 g

Posiłek 4

Pierś z kurczaka 150 g

Ryż brązowy 100 g

Posiłek 5

Tuńczyk w wodzie (1 puszka)

Posiłek 6

jogurt naturalny 2,5% 50 g

Twaróg półtłusty 150 g

oliwa z oliwek 10ml

Bilans dzienny :

252,77 gb

Proszę o ocenę oraz ewentualne uwagi. Oczywiście dieta będzie urozmaicana piersią z indyka, makrelą w sosie pomidorowy, makaronem pełnoziarnistym oraz owocami.