buczek

Podaj mi tu jeszcze rozkład makroskładników i bilans kaloryczny tej diety.

do ryzu z kurczakiem dodajesz warzywa?pozatym posilek nr6...slabo wyglada<to kolacjia?>cos dodaj bo spac bedziesz slabo....jakies 2 kromki chleba razowego itp...jakies suple bierzesz?

Posiłek 1

płatki owsiane 100g

3 jajka

chleb pełnoziarnisty 100g

masło orzechowe 30 g

sałatka owocowa (np. jabłko, pomarańcz, mango)

Posiłek 2

musli owocowe 50 g

2 banany

mleko 0,5% 200ml

Trening

Bezpośrednio po treningu 200 gram odżywki białkowo-węglowodanowej

Posiłek 3

Pierś z kurczaka 150 g

Ryż brązowy 100 g

Sałatka (papryka, pomidor, cebula)

Posiłek 4

Pierś z kurczaka 150 g

Ryż brązowy 100 g

Posiłek 5

Tuńczyk w wodzie (1 puszka)

Makaron pełnoziarnisty 50 g

Posiłek 6

jogurt naturalny 2,5% 50 g

Twaróg półtłusty 150 g

oliwa z oliwek 10ml

musli owocowe 30 g

W sprawie suplementów, tylko wcześniej wspomniany gainer (200 g dziennie) oraz przedtreningówka.