Zawartość
Nie podano
Plan złożony w 3 seriach po 12 powtórzeń, na tę chwilę dysponuje hantlami 2x20kg zakupionymi w dniu wczorajszym (wystarczający ciężar). Aktualnie treningu nóg brak, ponieważ mam naprawdę dobrze zbudowane, uważam że na razie nie ma co ich ruszać.
PLAN:
- [KLATKA] rozpiętki z hantlami na ławce płaskiej
- [KLATKA] wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej
- [BARKI] wyciskanie hantli nad głowę stojąc
- [BARKI] wznosy ramion w bok w opadzie tułowia siedząc
- [BARKI] arnoldki
- [PLECY] wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia
- [BICEPS] zginanie przedramienia z hantlem siedząc - łokieć oparty o udo
- [BICEPS] zginanie przedramion z hantlami siedząc stojąc
- [TRICEPS] wyciskanie francuskie hantlami
- [TRICEPS] prostowanie ramion z hantlami za siebie w opadzie tułowia
Treningi planuje wykonywać w dni takie jak; poniedziałek, środa oraz piątek
Dodam, że dotychczas nie miałem styczności z ciężarami a tylko jakimiś ćwiczeniami typu pompki przez około 7 miesięcy. Jak to wygląda z progresem na ciężarach?
FaceBook
