Tomek19900

Dopiero zaczynam trening i chciałbym rozpisac sobię dietę żeby przybrac na wadze bo ważę nie dużo (55kg w wieku 17 lat na 170 cm wzrostu).
Nigdy nie miałem stycznosci z Dieta.

- Co powinno się znalesc w diecię na masę ?
- Czego powinnienem unikac ?
- W jakie produkty powinienem się zaopatrzyc ?
- Czy przy stosowaniu diety powinno się jesc codziennie to samo ( Chodzi mi o to czy w każdy dzien jem to samo co wczoraj ?
- Ile pośiłków powinno być dziennie ( o której powinny one byc) ?
- Jak ruszyc z taka dieta (Jak wprowadzic ją w zycie ) ?
- Najwazniejsze jak mniej wiecej powinna ona wygładac ? ( jakas mała rozpiska )

Nie zamierzam brac odzywek , chem otrzymac czysta masę .

Dżiekuję wrzystkim za odpowiedzi .

1.Jedzenie
2.Przetworzonego zarcia
3.Ryz brazowy , makaron , piers z kurczaka , ryba np.dorsz , witaminy , oliwa z oliwek , olej lniany , twarog poltlusty , jakies owoce/warzywa , chleb razowy , jaja , rodzynki , orzechy , platki owsiane , czasem tunczyk - to przyklady a tego jest masa.
4.Nie to samo nie , gdyz jak Ci sie znudzi np. ryz musisz wiedziec czym go zastapic chociaz jesli nie bedzie Ci przeszkadzac mozesz to samo lecz warto co jakis czas podmienic cos
5. 5-6 posilkow co 3h
6.Poczytac na jej temat i sprobowac cos ulozyc i dac do oceny
7.Masz przykladowe diety w podwieszonych