warrior1234

Witam!
ostatnio trenowałem metodą FBW, jednak przechodzę na split. czytałem wiele art. jednak mój plan skonstruowałem w oparciu głównie o te 2:

Mój plan wygląda tak :

Wtorek- klatka, triceps, przedramię, brzuch
Klatka:
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x 15-20
Wyciskanie hantli złączonych młotkowo na ławce prostej 4x15-20
Przenoszenie hantla nad głową 4x 15
Triceps
Pompki odwrotne 4x 10-15
Francuskie wyciskanie sztangi siedząc 4x 15
Przedramię
Uginanie nadgarstków ze sztangą- nachwyt 3x(od chwili palenia mięśnia 20 powtórzeń)
Uginanie nadgarstków ze sztangą- podchwyt 3x(od chwili palenia mięśnia 20 powtórzeń)
Brzuch
Trzymanie nóg 3x
Skłony boczne z hantlem 3x
Brzuszki 3x
Czwartek- plecy, biceps, brzuch, łydki
Plecy:
Martwy ciąg3x10-12
Wiosłowanie sztangą3x12-15
Wiosłowanie końcem sztangi3x15
„dzień dobry” 3x12-15
Biceps
Uginanie ramion ze sztangą łamaną 4x 15
Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 4x10
Łydki
Wspięcia3x(20 powtórzeń od palenia mięśnia)
Wspięcia odwrotne3x(20 powtórzeń od palenia mięśnia)
Brzuch
Trzymanie nóg 3x
Skłony boczne z hantlem 3x
Brzuszki 3x
Sobota- nogi, barki, kaptury, przedramię, łydki
Nogi:
Przysiad ze sztangą 3x 15
Martwy ciąg na prostych nogach 3x 10-15
Prostowanie nóg na maszynie 3x 20
Uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 3x 15-20
Barki
Wyciskanie sztangi sprzed głowy3x15
Podciąganie sztangi do szyi3x10-15
Unoszenie ramion z hantlem w leżeniu3x15
Kaptury:
Szrugsy 4x(20 powtórzeń od palenia mięśnia)
Przedramię
Uginanie nadgarstków ze sztangą- nachwyt 3x(od chwili palenia mięśnia 20 powtórzeń)
Uginanie nadgarstków ze sztangą- podchwyt 3x(od chwili palenia mięśnia 20 powtórzeń)
Łydki
Wspięcia3x(20 powtórzeń od palenia mięśnia)
Wspięcia odwrotne3x(20 powtórzeń od palenia mięśnia)
bardzo proszę o ocenę tego planu i cenne rady:)

Robię po więcej powtórzeń, wykonuje wtedy więcej ruchów i bardziej się męczę, a w moim przypadku im więcej kalorii spalę tym lepiej Co do wymiarów to mam 17lat, 179cm, 89kg, w pasie około 94, a w klatce 102cm. Ćwiczę brzuch, łydki i przedramię 2x tyg bo ciężko jest rozwinąć te grupy mięśniowe.

Witam. Zakładam temat ponieważ zrobiłem swój plan treningu i chciałbym prosić abyście go ocenili, udzielili mi wskazówek itp
Wiek: 17
Wzrost: 177,5cm
Waga: 88kg
Obwód: bicepsa 34,5cm
w pasie: 96cm
klatka: 94cm
Udo:58cm
łydka:43cm
Cel treningu: redukcja tkanki i rzeźba
Staż: 10 miesięcy na "własnej" siłowni na strychu
Inne sporty: piłka nożna, bieganie
suplementy: brak
przeciwskazania medyczczne: brak
dieta: nie ma, ale ograniczam jedzenie i stosuje się do podstawowych zasad żywieniowych, jem dużo produktów zawierających sporo białka (mleko, jogurty, sery itp)
Biegam 2-3 razy w tygodniu. Poprzednio trenowałem na siłę, lecz mam za dużo tkanki tłuszczowej, która ukrywa wypracowane mięśnie i chciałbym ją spalić oraz wyrzeźbić mięśnie. Sprzęt jaki posiadam to: zestaw do ćwiczeńhttp://allegro.pl/sh...item=1982389124 plus jeszcze 7,5 kg odważników i jedną sztangielkę(myślę o zakupie drugiej).
To mój plan treningowy:
Poniedziałek(Uda, łydki, biceps)
- Przysiady ze sztangą na barkach 4x 10-12
- Prostowanie nóg w siadzie 3x 10-12
- Uginanie nóg na maszynie leżąc 4x 10-12
- Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3x 10-12
- Siódemki/ uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją(co tu radzicie?) 3x 10-12
- Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3x 10-12
- Wspięcia ze sztangielką 4x 10-15
Środa(klatka, przedramię, brzuch)
- Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x 10-12
- Przenoszenie hantla nad głową 4x 10-12
- Rozpiętki 3x 10-12
- Uginanie nadgarstków ze sztangą 3x 12-20
- Obracanie przedramion z hantlami 2x 10-12
- Brzuszki 3x 15-25
- Spięcia 2x 15-25
Piątek(plecy, triceps)
- Martwy ciąg 4x 10-12
- Wiosłowanie sztangą 3x 10-12
- Przenoszenie sztangi w leżeniu 4x 10-12
- Wyciskanie francuskie sztangi leżąc na podłodze 4x 10-12
- Pompki w podporze tyłem 4x 10-12
Sobota(barki, kaptury, brzuch)
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x 10-12
- Przenoszenie sztangi nad głową w siadzie 3x 10-12
- Arnoldki 3x 10-12
- Szrugsy 4x 10-12
- Brzuszki 3x 15-25
- Spięcia 2x 15-25
Czy ćwiczenia na biceps i triceps lepiej wykonywać sztangą prostą czy łamaną i dlaczego? proszę o ocenę planu i rady