mihu1988

http://imageshack.us...0/29341615.png/
Proszę o ocenę diety na redukcję.

B: 1,6
W: 2,2
T: 1

Obwód klatki piersiowej w 114
Obwód uda w 64
Waga w 95
Wzrost w 183
Obwód ramienia w 39
Obwód w pasie w 102
Staż treningowy ~2 lata
FAT 22-24%
CEL redukcja ok 10-12kg

Witam,
cel redukcja, jechałem teraz 8 tygodni z FBW plus po treningu 20 min na rowerku, jednak efekt absolutnie nie zadowalający. Od poniedziałku ruszam z nowym planem, podzieliłem siłke na 3 dni, do tego jeszcze dojda treningi tajskiego. Oceńcie moją rozpiskę i proszę o jakieś porady. Może jakiś mocniejszy spalacz?? Brałem już clenburexin, thermo cut. Poprzednia moja wycinka miała miejsce 4 lata temu. Wtedy z wago 105 zjechałem do 77kg w 5 m-cy, ale wtedy miałem dostęp do basenu, teraz z basenem lipa, a siłka pod domem więc zdecydowałem sie na ćwiczenia siłowe jednak nie dokońca jestem zadowolony z rezultatów. Zastanawiam się nad dwoma dietami, CKD lub białkowa (DUKANA, chyba tak to się pisze) Poniżej moje dane oraz rozpiska na 2 m-ce


Obwód klatki piersiowej w 114
Obwód uda w 64
Waga w 95
Wzrost w 183
Obwód ramienia w 39
Obwód w pasie w 102
Staż treningowy ~2 lata
FAT 22-24%
CEL redukcja ok 10-12kg


PONIEDZIAŁEK: PLECY, BICEPS
- Wiosłowanie 10-10-10
- Martwy ciąg 10-10-10
- Wyciąg góra szeroko 10-10-10
- Szrugsy 10-10-10
- Uginania stojąc 10-10-10
- Modlitewnik 10-10-10
- Wyciąg dolny jedn, 10-10-10
Rowerek:30min

WTOREK:
RANO
ROWEREK: 60MIN
Sauna 3x15min
WIECZóR 90min Muay Thai

ŚRODA: KLATKA, TRICEPS
- Ławeczka skos sztanga 10-10-10
- Ławeczka skos hantle 10-10-10
- Rozpiętki 10-10-10
- Brama/ Ławka prosta 10-10-10
- Francuz leżąc 10-10-10
- Wyciąg lina 10-10-10
- Francuz jedn. siedząc/ Pompki na poręczach 10-10-10
Rowerek 30min

CZWARTEK:
ROWEREK: 60MIN
Sauna 3x15min
WIECZóR 90min Muay Thai

PIĄTEK: NOGI, BARKI
- Przysiady 10-10-10
- Wykroki/ Suwnica 10-10-10
- Dwójki na maszynie 10-10-10
- Łydki 10-10-10
- Wyciskanie sztangi za głową 10-10-10
- Smith przed głową 10-10-10
- Wznosy bokiem 10-10-10
- Uniszenie sztangi w przód 10-10-10
Rowerek 30min

SOBOTA: SAUNA 3x15min

NIEDZIELA: WOLNE!!

Proszę o oceny, i dodatkowo porady dotycząće sauny, ponieważ mam nieograniczony dostęp do sauny z moim karnecie więc nie wiem czy nie za duzo tu tego wrzuciłem. Brzucha nie robie, bo cisne z A6W, po skonczeniu mam zamiar robić ABS, ale czy mi się uda?? czas okaże jak zarazie 9 dzień


Tu macie efety mojej pierwszej wycinki
http://imageshack.us...eztytuuwuv.png/
CZEKAM I POZDRAWIAM!