dawidk

Od poniedziałku zacząłem ćwiczyć Zobaczymy jakie będą rezultaty:)

I co mógłbym dać na plecy zamiast podciągania się? I ile seri po ile powtórzeń?? Może coś z wyciągu?? Jeśli tak to co?

A jeszcze pytanie. Czy po każdej serii zwiększać ciężar??

Wziełem z jednego postu ten trening ale jest trochę za bardzo skomplikowany. JA bym prosił o trening bez nóg i bez nadgarstków.
A to ten trening:

Trening na mase 3 dniowy:

Poniedziałek: klata, tricepsy, brzuch.
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10,8.
- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 3 serie 12,10,8.
- rozpiętki na ławce poziomej 3 serie 10-12.

- francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim chwytem 3 serie 14,12,10.
- prostowanie przedramion w opadzie tułowia ze sztangielkami 3 serie 12-16.

- spięcia mięśni brzucha 4 serie.
- wznosy tułowia na ławce do brzuszków 4 serie.

Wtorek: WOLNE

Środa: Plecy, bicepsy, przedramienia.

- podciąganie się na drążku szerokim chwytem 3 serie.
- wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 serie 12,10,8.
- wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3 serie 10-12.

- uginanie przedramion ze sztangą 3 serie 12,10,8.
- uginanie przedramion ze sztangielką w podporze o udo 3 serie 10.

- zginanie nadgarstków ze sztangą trzymają z tyłu 3 serie 20.
- zginie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 2 serie 20.

Czwartek: WOLNE

Piątek: Barki, kaptury,

- unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie 12-14.
- wyciskanie sztangi za klatki piersiowej 3 serie 12,10,8.
- unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 3 serie 12-14.

- szrugsy ze sztangą lub sztangielkami 4 serie 12-16.


Sobota i Niedziela: WOLNE


I mi kumpel mówił żęby nie łączyć klatki z tricepsem, tylko żeby klatka z bicepsem. Jak jest lepiej??

Proszę o jak najszybszą odpowiedź i plan poniewaz od poniedziałku chcę zacząć ćwiczyć

Jakim dysponujesz sprzętem ??

Więc mam te żeczy: http://www.allegro.pl/item405699645_laweczka_skosna_z_ciezarkami_gw_24m_hms_.html , http://www.allegro.pl/item405639775_zestaw_gryfow_stayer_zmbg2_sr_27_2mm_super_.html#photo , Oprócz tego wyciąg, ławka skośna, płaska, dużo ciężarków.

Więc bardzo proszę o 3dniowy trening.