Departed

Witam. Chcę zmienić mój plan treningowy i chciałbym, zeby ktoś ocenił, czy poniższy, ułożony przeze mnie jest prawidłowy. Podaję trochę informacji o mnie:


Wiek : 16

Waga : ok.70kg

Wzrost : 180

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na słowni : 1,5 roku (domowe warunki)

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangielki 2 x 15kg, drązek, expander

Dieta : jest

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak



A tu plan:


Dzień pierwszy: Klata, Tricepsy.
- Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3 serie
- Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu 4 serie
- Pompki na poręczach 3 serie
- Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 serie
- Francuskie wyciskanie sztangielki zza głowy w siadzie 4 serie
- Pompki w podporze tyłem 3 serie

Dzień drugi: Plecy, Bicepsy.
- Podciąganie szerokim nachwytem 4 serie
- Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4 serie
- Skłony w tył w leżeniu na brzuchu 4 serie
- Uginanie ramion z supinacją w pozycji stojącej 3 serie
- Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3 serie
- Uginanie ramion ze sztangielką stojąc (uchwyt młotkowy) 3 serie

Dzień trzeci: Barki, Kaptury, Przedramiona.
- Wznosy boczne sztangielek 3 serie
- Wyciskanie sztangielek w siadzie 4 serie
- Podnoszenie sztangielek wzdłuż tułowia 4 serie
- Szrugsy ze sztangielkami 3 serie
- Nawijanie sznurka z obciążeniem na drążek

Dzień czwarty: Uda, Łydki, Brzuch.
- Wykroki ze sztangielkami 4 serie
- Przysiady 4 serie
- Martwy ciąg ze sztangielkami 4 serie
- Podrasowany ABS II


Pewnie coś jest źle, więc proszę o poprawienie