Departed

żeby zrobić rzeźbę, trzeba zrobić masę. To jest podstawa. Rzeźba tylko uwydatnia mięśnie (spala tłuszcz) nabyte w treningu na mase. Jesteś początkujący - zacznij od treningu FBW. Dobrze by było, a nawet konieczne, zebyś sie zaopatrzył w drązek do podciągania i dwie hantle po jakieś 15kg. Wiadomo - może na początku tyle nie dźwigniesz, ale trzeba robić progresję cięzaru.

ok, Kevin. Poprawie ten trening, a oczywiście to nie leci 4 dni pod rząd tylko pn, wt, czw i pt

Po poprawkach wygląda to tak:

Dzień pierwszy: Klata, Biceps.
- Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 serie
- Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu 4 serie
- Pompki na poręczach 4 serie
- Uginanie ramion z supinacją w pozycji stojącej 3 serie
- Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3 serie
- Uginanie ramion ze sztangielką stojąc (uchwyt młotkowy) 3 serie

Dzień drugi: Plecy, Przedramiona.
- Podciąganie szerokim nachwytem 4 serie
- Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4 serie
- Skłony w tył w leżeniu na brzuchu 4 serie
- Nawijanie sznurka z obciążeniem na drążek

Dzień trzeci: Barki, Triceps.
- Wznosy boczne sztangielek 3 serie
- Wyciskanie sztangielek w siadzie 4 serie
- Podnoszenie sztangielek wzdłuż tułowia 4 serie
- Szrugsy ze sztangielkami 3 serie
- Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 serie
- Francuskie wyciskanie sztangielki zza głowy w siadzie 4 serie
- Pompki w podporze tyłem 3 serie

Dzień czwarty: Uda, Łydki, Brzuch.
- Wykroki ze sztangielkami 4 serie
- Przysiady 4 serie
- Wspięcia na palce ze sztangielkami 3 serie
- Martwy ciąg ze sztangielkami 4 serie
- Podrasowany ABS II

Ok, dzieki Pokombinuję i napiszę jak to wyszło.