mahinasai

Witam

23 lata
2 lat z siłownia
Zawsze trenowałem splitem, z jednym 2 miesięcznym wyjatkiem na FBW. Najpier był to split 3 dniowy, teraz 4 dniowy.

Poniżej przedstawiam propozycję nowego planu treningowego. Osoby znajace się na rzeczy uprzejmie proszę o opinię.

Pon - noga
squat rampa 8. Po 4 tygodniach rampa 6
wykroki 3x10
prostowanie przodem rampa 10. Po 4 tygodniach rampa 8
prostowanie tyłem 4x10

wt - klata, barki

płaska rampa 8. Po 4 tygodniach rampa 6
dipsy rampa 8. Po 4 tygodniach rampa 6
roziętki na maszynie 3x10
przenoszenie 3x10

wyciskanie hantli siedziąc rampa 8. Po 4 tygodniach rampa 6
w serii łączonej unoszenie hantli przodem i tyłem 3x10
w serii łaczonej podciaganie drążka wyciągu do brody leżąc i stojac 3x10

czw - plecy
mc, rampa 6. Po 4 tygodniach rampa 4
podciaganie z obciążeniem rampa 8
wiosło hantlom rampa 8. Po 4 tygodniach rampa 6
wiosło hantlem rampa 10. Po 4 tygodniach rampa 8
na dobicie V - bar 2x10

pt - tric, bic

dipsy na tric rampa 8. Po 4 tygodniach rampa 6
francuz siedząc rampa 6. Po 4 tygodniach rampa 4
w serii łaczonej nachwyt i podchwyt na wyciagu, 3x10

uginanie ze sztangą prostą rampa 8
modlitwenik 3x10
unoszenie asymetryczne hantli siedząc

Dzięki za opinie. Pozdrawiam