Wykryto wyłączony javascript

Aktualnie masz wyłączony javascript. Kilka funkcji może nie działać. Włącz ponownie javascript, aby korzystać z pełnej funkcjonalności.

mahinasai

Rejestracja: Ponad rok temu
Poza forum Ostatnio: Ponad rok temu

Zawartość

Moje posty

W temacie: Ocena treningu

Ponad rok temu

UnDeRoS
Jeżeli nie znasz swoich maksów to możesz i 20 serii pyknąć. Sprawa jest oczywista, powiedzmy, że siadasz 100 kg na 6 powtórzeń. Zaczynasz: gryf, 40 kg, 60 kg, 80 kg, 100 kg. Następnym razem siadasz tak samo, ale jeżeli 100 kg zrobiłeś na luzie to ładujesz 105 kg itd. Też początkowo dziwiłem się tej metodzie, ale jest skuteczna. Przypomina tradycyjną progresję.

W temacie: Ocena treningu

Ponad rok temu

Rampa to metoda treningowa. Polega ona na tym, że wykonujemy tyle serii ile zdołamy zrobić przy danej ilości powtórzeń, ze stałą progresją co serię. I tak np. rampa 8 = 8 powtórzeń, czyli 8x40, 8x60, 8x80. Progres zwiększasz do osiagnięcia maxa. Na następnej sesji starasz się dodać większy ciężar.