sitowwy

a mam takie pytanko. Co myślicie o tym planie: ?

dzien1:
Nogi:
wspięcie na palce na maszynie stojąc / 4x20
uginanie nóg na maszynie leżąc / 15,12,12,10
wypychanie cieżaru na suwnicy 45* / 10,10,8,8
wyprosty nóg na maszynie siedząc / 3x12
Brzuch:
skłony tułowia w leżeniu płasko / 4x25

dzien2:
Klatka:
wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej / 12,12,10,10
rozpiętki z chantlami na ławce skośnej 30* / 4x12
Triceps:
prostowanie ramion na wyciągu nachwytem stojąc / 4x12
prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia / 3x15

dzien4:
Plecy:
ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki(szeroko) / 4x12
podciąganie sztangielki w opadzie tułowia / 4x10
unoszenie tułowia z opadu (na ławce rzymskiej+ew.dod.obciązenie) / 3x10
Łydka:
wspięcie na palce na maszynie siedząc / 4x20
Brzuch:
unoszenie nóg w leżeniu na ławce płaskiej / 4x25

dzien5:
Barki:
wyciskanie sztangielek siedząć / 15,12,12,10
unoszenie ramion bokiem stojąć / 15,12,12,10
unoszenie ramion bokiem w górę leżąc na ławce skośnej / 4x12
Biceps:
naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami stojąc / 4x12
uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku / 3x15

a rzymskie krzesło to chyba powinno być na brzuch a nie grzbiet ?

dzięki wielkie )

paragraf mam takie pytanko. Czy juz w tym planie który mi przerobiłeś wyżej są zmienione te wszystkie niedopatrzenia z którymi się klócileś z Dawidddd12 ?

dieta ? szczerze mówiąc wpierdalam jak najwiecej na mase