S'Sayan

Możesz mi zaproponować ćwiczenia na nogi, które wykonam w domu? 

Okej, posłucham się bardziej doświadczonych  

Edytując czwartek, wygląda to tak:

Czwartek

Barki + Nogi

Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10

Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10

Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10

Przysiady ze sztangą 4x10

Przysiady wykroczne 4x10

Wspięcia na palce w staniu 4x10

Oraz mała modyfikacja co do soboty (zamiast 2x martwy ciąg jest martwy ciąg i podciąganie się na drążku)

Sobota

Plecy + Triceps

PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x10

”MARTWY CIĄG” 4x10

PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 4x10

WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4x10

POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4x10

WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 4x10

Coś jeszcze do poprawki? 

Ogólnie myślałem nad tymi nogami bo nie chciałbym ich robić na prawdę wielkich ponieważ nie bardzo mi się to podoba. 

Co do pleców jeden martwy ciąg chcę zastąpić podciąganiem na drążku ale to za ok. tydzień jak dotrze do mnie drążek bo na razie go nie mam. 

Od ostatniego posta minęło bardzo długo i można powiedzieć, że  przez 2,5 miesiąca ćwiczyłem trening ogólnorozwojowy.

Co sądzicie o tym:

Poniedziałek

Klatka + Biceps

WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10

WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ  W GÓRĘ 4x10

ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10

UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x10

UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 4x10

Wtorek

Brzuch

SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 3x20

SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO BOK 3x20

”SPINANIE”/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO 3x15

Czwartek

Barki + Nogi

Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10

Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10

Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10

Przysiady ze sztangą 4x10

Piątek

Brzuch

SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 3x20

SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO BOK 3x20

”SPINANIE”/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO 3x15

Sobota

Plecy + Triceps

PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x10

”MARTWY CIĄG” 4x10

”MARTWY CIĄG” NA PROSTYCH NOGACH 4x10

WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4x10

POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4x10

WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 4x10

Nazwy ćwiczeń brałem stąd: http://www.kulturyst...las/default.asp

Z góry dzięki za potwierdzenie czy dobrze ewentualne wprowadzenie zmian. 

Siemka, mam pewien problem.

Skorzystałem z artykułu na forum i chciałbym robić trening w ten sposób: 

Poniedziałek - Klatka, Biceps

Wtorek - Nogi

Środa - wolne

Czwartek - Barki, Triceps 

Piątek - Plecy, Przedramiona

Moje pytanie: gdzie umieścić trening na mięśnie brzucha <ABS II> oraz ewentualne biegi? 

Co do konkretnych ćwiczeń na poszczególne grupy mięśniowe nie będę się rozpisywał lecz chciałbym ogólnie się dowiedzieć jak to rozplanować w ciągu tygodnia.

Pozdrawiam.