Jolero

Witam wszystkich:)

Jestem nowy na tym forum, to jest moj pierwszy post wiec wrazie nie stosowania sie do regulaminu prosze o wyrozumialosc moderatorow.

Mam 18 lat, mam 183 cm wzrostu i teraz okolo 75 kg wagi. Jakies 3 lata temu mialem operacje i lekarz zabronił mi cwiczyc. do tego czasu cwiczylem rok bez wiekszych niz 2 dni przerw( pierwszy kontakt z silownia). Od tamtej pory moja waga spadla z prawie 90 do marnych 75 i praktycznie nie widzialem siłowni na oczy. Trenowalem troche tajski box, MMA, kick boxing, ale to raczej dla formy. Teraz mam sporo wolnego czasu wiec zamierzam wrocic do cwiczeń. Moim celem jest to aby usiagnac jakas nienaganna sylwetke, bo teraz brzydze sie siebie w lustrze ogladac. przydalo by mi sie przybrac troche na barkach, wyrzeźbic ramiona brzuch(pozbyc sie zalegajacego na nim tłuszczu), klatke i oczywiscie nabrac masy na plecach. Prosze wiec o jakie rady, mozliwe rozklady treningu. Jeśli ktos by mial ochote i sie na tym znał to prosze tez o jakas dietke, czego mi wolno czego nie wolno( wiem ze to temat od treningow ale nie zasmiecajmy). Czy robi to jakis problem ze na siłownie smigałbym sobie z rana? odrazu jak wstane? bo wieczor chcialbym poswiecic czemu innemu. Licze na wasza pomoc i tresciwe odpowiedzi:) z góry dzieki