Skocz do zawartości


Damian332

Rejestracja: Ponad rok temu
Poza forum Ostatnio: Ponad rok temu
-----

Moje posty

W temacie: Brak siły czy co?

Ponad rok temu

"dlaczego tak późno chodzisz spać i tak późno wstajesz ?":

ponieważ aktualnie, że tak powiem nic nie robię właśnie do września, więc prowadze taki tryb "nocny". Od września idę do pracy to i przydałoby się coś tam ze sobą zrobić.
Przed 22 to raczej nie dam rady, myślę 24 to jest takie minimum. 

 

Co do planu to musiałbym go lekko zmodyfikowac, bo nie mam poręczny do podciągania się póki co. (choć i tak wątpie, że bym się podciągnął  :turned: )

 

Czyli sen jest aż tak ważny? Tak jak mówię, jeżeli ma to aż takie znaczenie to postarałbym się przestawić, ale na 22 to nie dam rady :/ Raczej 24-1, często wieczorami wychodzę na dwór czy też przesiadujemy z kolegami <jak wracają z pracy wieczorami> przy jakichś wspólnych gierkach itp, dlatego taki bardziej tryb nocny prowadzę.


W temacie: Brak siły czy co?

Ponad rok temu

 

 

A jak wygląda trening ?

Trening FBW który stosowałem podpatrzyłem od kogoś z forum jakiegoś, były tam m.in. podstawowe takie:

siady 5x 10
wiosłowanie 4x10
wyciskanie pozioma/ukos sztanga/hantle 4x10
martwy 4x10
wykroki 5x8-10
żołnierskie 4x10
mlotkowe 3x10
francuskie 3x10
+ jakieś na brzuch
i z tego 3 plany różne, 3 dni w tygodniu.
 
"Ile godzin śpisz w nocy i o której kładziesz się spać ?":
Najczęściej chodze spać w godzinach 2-3, wstaje różnie, jak się obudzę, 10-13.
 
"Ile dostarczasz kilokalorii (kcal) w swojej diecie ?":
Jakoś dokładnie tego nie licze, ale myślę, że jest to w granicach ~2000. Staram się jeść zdrowo na tyle jak mogę. Przykładowo: 
śniadanie: 3 łyzki płatków owsianych + szklanka mleka / 2 kromki czarnego chleba bez masła + ser/szynka / jakiś serek wiejski czy coś / płatki kukurydziane z mlekiem / 2 jajka na oliwie z oliwek
2 śniadanie: jak mam to jakiś owoc typu połówka awokado, banan, jabłko, teraz czasem truskawki, jak nie to czasami nic
obiad: to co jest w domu, czyli zazwyczaj z 1/2 ziemniaki (często zamiast ziemniaków pół woreczka [chyba 50g] ryżu bitumicznego) + warzywa + mięso czy jakieś zupy, wszystko w małych ilościach
podwieczorek: podobnie do 2 sniadania, czasem jakiś mały jogurcik czy coś albo nic
kolacja: podobnie jak śniadanie
"Ile razy w tygodniu trenujesz siłowo ?":
3 razy FBW przez około 2 miesiące, teraz chciałem przejść na treningi poszczególnych partii
"Czy masz jeszcze jakieś treningi oprócz treningu siłowego ?":
póki co, poza częstym chodzeniem na kosza/piłkę to nie miałem, ale od czerwca czyli jutra zaczynam tak myślę, że z 3 razy w tygodniu cardio dam radę pobiegać wieczorami
"czy trenujesz do załamania":
w sensie, że robie tyle powtórzeń ile mogę w ostatniej serii? Jak tak, to czasem tak robię.

Ogólnie mój cel:
Zrobienie maksymalnie tego co się da na plus z moim ciałem do września, czyli 3 miesiące. Idealnie byłoby zbicie wagi do 77-80kg, przy tym zrobienie jakiejś tam też sylwetki. 
 

Ikona FaceBook

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024 : 2025