Skocz do zawartości


Damian332

Rejestracja: Ponad rok temu
Poza forum Ostatnio: Ponad rok temu
-----

Moje posty

W temacie: Brak siły czy co?

Ponad rok temu

"dlaczego tak późno chodzisz spać i tak późno wstajesz ?":

ponieważ aktualnie, że tak powiem nic nie robię właśnie do września, więc prowadze taki tryb "nocny". Od września idę do pracy to i przydałoby się coś tam ze sobą zrobić.
Przed 22 to raczej nie dam rady, myÅ›lÄ™ 24 to jest takie minimum. 

 

Co do planu to musiaÅ‚bym go lekko zmodyfikowac, bo nie mam porÄ™czny do podciÄ…gania siÄ™ póki co. (choć i tak wÄ…tpie, że bym siÄ™ podciÄ…gnÄ…Å‚  :turned: )

 

Czyli sen jest aż tak ważny? Tak jak mówię, jeżeli ma to aż takie znaczenie to postarałbym się przestawić, ale na 22 to nie dam rady :/ Raczej 24-1, często wieczorami wychodzę na dwór czy też przesiadujemy z kolegami <jak wracają z pracy wieczorami> przy jakichś wspólnych gierkach itp, dlatego taki bardziej tryb nocny prowadzę.


W temacie: Brak siły czy co?

Ponad rok temu

 

 

A jak wyglÄ…da trening ?

Trening FBW który stosowałem podpatrzyłem od kogoś z forum jakiegoś, były tam m.in. podstawowe takie:

siady 5x 10
wiosłowanie 4x10
wyciskanie pozioma/ukos sztanga/hantle 4x10
martwy 4x10
wykroki 5x8-10
żołnierskie 4x10
mlotkowe 3x10
francuskie 3x10
+ jakieÅ› na brzuch
i z tego 3 plany różne, 3 dni w tygodniu.
 
"Ile godzin śpisz w nocy i o której kładziesz się spać ?":
Najczęściej chodze spać w godzinach 2-3, wstaje różnie, jak się obudzę, 10-13.
 
"Ile dostarczasz kilokalorii (kcal) w swojej diecie ?":
JakoÅ› dokÅ‚adnie tego nie licze, ale myÅ›lÄ™, że jest to w granicach ~2000. Staram siÄ™ jeść zdrowo na tyle jak mogÄ™. PrzykÅ‚adowo: 
śniadanie: 3 łyzki płatków owsianych + szklanka mleka / 2 kromki czarnego chleba bez masła + ser/szynka / jakiś serek wiejski czy coś / płatki kukurydziane z mlekiem / 2 jajka na oliwie z oliwek
2 śniadanie: jak mam to jakiś owoc typu połówka awokado, banan, jabłko, teraz czasem truskawki, jak nie to czasami nic
obiad: to co jest w domu, czyli zazwyczaj z 1/2 ziemniaki (często zamiast ziemniaków pół woreczka [chyba 50g] ryżu bitumicznego) + warzywa + mięso czy jakieś zupy, wszystko w małych ilościach
podwieczorek: podobnie do 2 sniadania, czasem jakiś mały jogurcik czy coś albo nic
kolacja: podobnie jak śniadanie
"Ile razy w tygodniu trenujesz siłowo ?":
3 razy FBW przez około 2 miesiące, teraz chciałem przejść na treningi poszczególnych partii
"Czy masz jeszcze jakieś treningi oprócz treningu siłowego ?":
póki co, poza częstym chodzeniem na kosza/piłkę to nie miałem, ale od czerwca czyli jutra zaczynam tak myślę, że z 3 razy w tygodniu cardio dam radę pobiegać wieczorami
"czy trenujesz do załamania":
w sensie, że robie tyle powtórzeń ile mogę w ostatniej serii? Jak tak, to czasem tak robię.

Ogólnie mój cel:
Zrobienie maksymalnie tego co siÄ™ da na plus z moim ciaÅ‚em do wrzeÅ›nia, czyli 3 miesiÄ…ce. Idealnie byÅ‚oby zbicie wagi do 77-80kg, przy tym zrobienie jakiejÅ› tam też sylwetki. 
 

Ikona FaceBook

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024 : 2025 : 2026